Vom Sprinttriathlon zum Ironman

[Necon]

Falls du auf den Punkt hinaus willst, dass der Läufer bald schneller Schwimmen wird, hat das diverse andere Gründe.
Mal angenommen du lernst eine neue Krafttrainingsübung, nehmen wir die Kniebeuge. In der ersten Einheit bist du mit Technik und Bewegungsablauf beschäftigt und nimmst vielleicht nur die leere Hantel (20kg). In der zweiten Einheit verfeinern wird deine Technik und erhöhen das Gewicht auf 40 kg und in der dritten Einheit läuft es ganz gut und wir packen 60 kg drauf. Denkst du, du hast innerhalb der drei Einheiten Muskelmasse aufgebaut?
Was passiert ist, ist Technik, verinnerlichen des Bewegungsablaufs und Verbesserung des Zusammenspiels der Muskelfasern bzw. auch Rekrutierung der Anzahl an Muskelfasern die an der Bewegung beteiligt sind.

[dr_big]

Vielleicht noch ein anderes Beispiel für „Ausdauersportler“: der Maurer, bewegt 40h pro Woche kleine Gewichte und baut damit ordentlich Muskulatur auf. Bis zu einem gewissen Grad wird das mit viel Umfang und wenig Intensität schon funktionieren.

Da ich mein ganzes Leben unsportlich war, widerspricht deine Ansicht auch nicht meiner persönlichen Beobachtung. Wahrscheinlich war es nur etwas ungeschickt meinerseits, mich als Unsportler überhaupt zu diesem Thema zu äußern. Daher überlasse ich das Feld lieber wieder den echten Triathleten

[Benni1983]

Gewicht:
04. Juni 96,4kg
Abnahme -0,6kg (Gesamt seit 01.01.21 > -17,4kg)
Die Richtung stimmt wieder. Jetzt muss ich nur noch mein Wochenziel von -1,0kg schaffen.

Absolviertes Training:

Montag: 52min Schwimmen mit Verein 4x500m

Dienstag: 70min Laufen TTE Challenge Berglauf 10,3km

Mittwoch: 60min Laufen GA1 9,1km

Donnerstag: 75min Rad TTE Challenge Zeitfahren 38,8km

Freitag: frei

Samstag: 90min Laufen GA1 15,2km

Sonntag: 170min Rad GA1 75,6km

Wochenumfang: 8:38 Std
Rad: 4:06 Std 114,0 km
Laufen: 3:40 Std 34,6 km
Kraft/Stabi: 0 min
Yoga: 0 min
Trampolin: 0 min
Schwimmen: 52 min


Super Woche!

Die Berglauf Challenge habe ich für mich unglaublich gut absolviert.
4,59km mit durchschnittlich 6,4% Steigung und 292HM in 28:53min.
Mein Ziel war unter 35min. Das habe ich bei weitem unterboten.
Damit hätte ich nicht gerechnet.

Das Zeitfahren lief noch besser!
Es war in zwei Strava Segmente aufgeteilt.
Hinweg 12,87km flach, in 21:04min, 36,7km/h Durchschnitt.
Rückweg 12,69km flach, in 20:16min, 37,6km/h Durchschnitt.

Damit habe ich mich auf den ersten Platz gefahren und bin sowas von Happy!!!

Ziel war für Hin- und Rückweg 45min.
Ich habe es in 41:20min geschafft.

So fit, wie im Moment, war ich noch nie.
Es geht weiter...........

[Benni1983]

Hier mal ein Bild meines Wettkampf Rades.

Es ist ein Low Budget Aufbau. Das meiste aus ebayKleinanzeigen zusammen gesucht und selbst aufgebaut.

Alu aber auch ok.

Ganz zufrieden bin ich noch nicht.

Der Basislenker gefällt mir so nicht. Ich möchte gerade Enden und die Spacer sollen noch ganz weg. Sodass Vorbau und Box eine Linie ergeben.

[Necon]

Schickes Rad gefällt mir gut. Und wenn du Aero oben sitzt ist es ziemlich egal ob es Carbon oder Alu ist!

Du hättest gerne gerade Extension? Bist du dir sicher. Ich habe auf meinem gerade und das ist gerade auf längere Distanzen für die Handgelenke gar nicht so angenehm da man sie immer blöd abbiegen muss zum Extensions greifen

[dr_big]

Zitat von Necon

Du hättest gerne gerade Extension?

Er meint Basebar, nicht die Extensions. Hab ich genauso gemacht mit den geraden Enden am Basebar. Fährt sich angenehm.

Das Rad gefällt mir auch gut, genau nach meinem Geschmack. Nur das Wasserfass im Rahmen sieht rein optisch etwas komisch aus. Hält das gut? Nicht dass es beim ersten Schlagloch gleich weg ist.

[Benni1983]

Zitat von dr_big

Er meint Basebar, nicht die Extensions. Hab ich genauso gemacht mit den geraden Enden am Basebar. Fährt sich angenehm.

Das Rad gefällt mir auch gut, genau nach meinem Geschmack. Nur das Wasserfass im Rahmen sieht rein optisch etwas komisch aus. Hält das gut? Nicht dass es beim ersten Schlagloch gleich weg ist.

Ja Basebar, nicht Extensions.

Die Flache im Rahmen gefällt mir auch nicht. Passt schon farblich nicht gut.
Hier werde ich mal die Elite Crono versuchen. Was aber auch doof ist, da ich alle Anbauteile von Profile Design ausgewählt habe.

Ich denke es ginge aber für SD und OD auch ohne Flasche am Rahmen.
Ich kann ja eine Flasche zwischen den Armen und zwei hinter dem Sattel unterbringen.
Sollte reichen.

Der Halter hinter dem Sattel ist mir noch zu weit weg vom Sattel.
Da lass ich mir noch einen passenden fräsen, der das näher ran rückt.

Vorderradbremse hätte ich gerne die TriRig.

Zugführung ist auch noch nicht perfekt.

Aber soweit bringts das Rad
Für den ersten Platz beim Zeitfahren im Verein, hat es ja gereicht

[dr_big]

Wenn du die Spacer entfernen möchtest, dann kannst du auch den Vorbau umdrehen damit der Lenker wieder auf gleiche Höhe kommt.