Habe heute auch kaum Muskelkater, im Gegenteil fühle ich mich etwas unterfordert. Die Gewichte waren okay und ich hätte auch nicht weiter swingern wollen, aber die Zeit war für meine Geschmack etwas kurz. Das waren ja nur 20 Minuten Belastungszeit (...)
Dan John schreibt irgendwo das:
If you feel you're able to do a second workout in the same day, then you are "underbelled" – you're either not going heavy enough or not training with maximal effort.
Okay, nu habe ich wieder etwas Sinnloses von mir gegeben, den produkitven Teil, also was zusätzliche Übungen etc. angeht, überlasse ich lieber den Herren der Schöpfung ...
Heute geht bei uns übrigens (erstmal sehr eingeschränkt aber immerhin...) die Schule wieder los. *hüstel* Ich will ja keinem zu nahe treten, aber ICH hatte mich ganz gut dran gewöhnt, dass morgens niemand (von der Besten Hälfte oder mir gelegentlich zum Arbeiten mal abgesehen) zu einer bestimmten Zeit aus dem Haus muss. ICH hätte das auch so noch eine Weile gut durchgehalten ... aber fein, ich möchte natürlich nicht jammern und schon gar nicht auf diesem edlen Niveau
Also, ich wollte heute früh eine kleine entspannte Runde radeln, hatte ich bitteschön um 8.00 Uhr wieder zu Hause an Bord zu sein. Start zum Radeln um 6.40 Uhr!? Das hatte ich mir echt so gut wie abgewöhnt. Außerdem war es mit 1,5°C noch durchaus fröstelig ... egal. Die Sonne schien aus Leibeskräften und entschädigte für so einiges ... und so stand ich pünktlichst um 8.00 Uhr nach knapp 30 mit der Haus-und-Hofgurke gerollten Kilometern bestens gelaunt wieder auf der Matte
Habt einen tollen Tag!!!
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How you see things is how they appear. THINK DIFFERENT and you`ll see them differently The revenge of the IRONMOM
Ich habe gerade noch einen Gedanken ... wäre es nicht auch eine Option (keine Ahnung, ob das in Herrn Johns Sinne ist...) die Swings zum Teil einarmig auszuführen???
Also zum Beispiel 100 "normal", 100 mit rechts, wieder 100 "normal", 100 mit links, die letzten 100 wieder normal???
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If you feel you're able to do a second workout in the same day, then you are "underbelled" – you're either not going heavy enough or not training with maximal effort.
Ja, das habe ich natürlich auch gelesen und mich gefragt, ob ich mich tatsächlich mit den 12 kg unterfordere??? Wer hätte das gedacht! Aber erstmal abwarten, wie der zweite Tag heute läuft, bevor ich hier grosse Töne spucke...
Ansonsten bin ich immer wieder fasziniert, wie konstant du sportelst, liebe Socke. Wenn bei mir morgens die Überlegung ist, schlafen oder Sport, gewinnt immer das Bett....
If you feel you're able to do a second workout in the same day, then you are "underbelled" – you're either not going heavy enough or not training with maximal effort.
Heute geht bei uns übrigens (erstmal sehr eingeschränkt aber immerhin...) die Schule wieder los. *hüstel* Ich will ja keinem zu nahe treten, aber ICH hatte mich ganz gut dran gewöhnt, dass morgens niemand (von der Besten Hälfte oder mir gelegentlich zum Arbeiten mal abgesehen) zu einer bestimmten Zeit aus dem Haus muss. ICH hätte das auch so noch eine Weile gut durchgehalten ... aber fein, ich möchte natürlich nicht jammern und schon gar nicht auf diesem edlen Niveau
Blöderweise denke ich persönlich ja auch immer, dass Training schmerzen muss um effektiv zu sein. Ist aber nicht ganz so gesund. Deshalb halte ich mich besser zurück
Ich kann es nachvollziehen. Bei uns steht im Raum, dass es nächste Woche wieder mit der Schule los geht und so ganz begeistert mich das nicht. Es ist trotz Homeschooling etc irgendwie entspannter. Allerdings hab ich auch das Glück, nicht von Kurzarbeit o.ä. betroffen zu sein. Ich denke mal, dann sieht man die Situation schon durchaus anders.
Wie die anderen eh schon schrieben wenn du dich unterfordert gefühlt hast Gewicht erhöhen oder Pausen verkürzen, oder beides.
Statt Gewicht anzuhängen wäre es vielleicht noch eine Möglichkeit mit Widerstandsbändern zu arbeiten die kannst du einfach anbringen.
Einarmig kannst du auch probieren.
Das Programm wurde für Lifter entworfen die wissen normalerweise ihre RM max ziemlich gut egal ob 1RM max, 2, 3 oder 5. Generell würde ich sagen wenn du die Werte nicht kennst, Taste dich heran. Mach das nächste mal Frontsquats wenn es in Runde 1 viel zu einfach ist, wirf 5 kg drauf so lange bis es passt und das Gewicht nimmst du das nächste Mal für Runde 1.
Geht ja um nichts außer gutes Training.
Bezüglich der Zeit würde ich sagen ist es nicht so kurz. Aufwärmen mit Mobility 10-15 Minuten, dann ca 35 min Schwingen ist man eh schon auf 50 Minuten, noch etwas Cool Down und die Stunde ist voll.
Wenn du das 4-5 mal die Woche hast, darfst du die Häufigkeit nicht außer Acht lassen im Vergleich zu sonst 2-3 Trainings die Woche.
Krafttraining besteht für mich aber immer aus mehr Pause als Belastung. 5x5 schwere Squats sind ca 2.5-3 Minuten Belastung im Vergleich zu ca 15 Minuten Pause über die Sätze verteilt. Ich würde danach aber nicht auf die Idee kommen, dass ich zu wenig gemacht hätte.
Es ist halt kein Crossfit bei dem man sich in WODs aus dem Leben schießt.
Grundsätzlich heißt das Ding 10000 Swing Challenge, soll heißen, dass es schon fordernd sein sollte.
Aber:
500 Swings sind schon ne Hausnummer, idealerweise sollte der erste Swing aussehen wie der 500. Swing oder besser gesagt andersrum. Beim 1. Mal geht es ums durchziehen, nicht um die perfekte Übungsauswahl. Und um das Ding durchzuziehen braucht es halt auch mindestens 4 Wochen. Danach ist man fitter, was auch immer das heißt. Auf jeden Fall ist man ein besserer Swinger
Wer zu wenig Gewicht hat, macht einfach einarmige Swings. Entweder 250/250 pro Tag oder einen Tag halt nur die linke Seite mit 500 Wh, am nächsten Tag die rechte.
Ja, das habe ich natürlich auch gelesen und mich gefragt, ob ich mich tatsächlich mit den 12 kg unterfordere??? Wer hätte das gedacht! Aber erstmal abwarten, wie der zweite Tag heute läuft, bevor ich hier grosse Töne spucke...
Ich bin gespannt
Zitat:
Zitat von micca
Ansonsten bin ich immer wieder fasziniert, wie konstant du sportelst, liebe Socke. Wenn bei mir morgens die Überlegung ist, schlafen oder Sport, gewinnt immer das Bett....
Danke Dir!
Also IMMER schaffe ich es ja durchaus auch nicht aus dem Bett zum Sporteln, allerdings bin ich zum Glück eher ein Frühaufsteher, so schwer fällt mir das in der Regel halt gar nicht (dafür ist ein Training für mich idR ab 16 Uhr nur noch schwer denkbar, ggf. dann eher Quälerei..., ab ca. 21.00 Uhr sollte man nicht mehr viel von mir wollen ), außerdem ist manchmal halt aufgrund von Zeitmangel die Alternative einfach nicht mehr zu sporteln und ich weiß, dass ich mich dann in den meisten Fällen sehr ärgere, wenn ich im Bett geblieben bin...
Zitat:
Zitat von lilanellifant
(...)
Ich kann es nachvollziehen. Bei uns steht im Raum, dass es nächste Woche wieder mit der Schule los geht und so ganz begeistert mich das nicht. Es ist trotz Homeschooling etc irgendwie entspannter. Allerdings hab ich auch das Glück, nicht von Kurzarbeit o.ä. betroffen zu sein. Ich denke mal, dann sieht man die Situation schon durchaus anders.
Genau so, spätenstens wenn der Job in irgeneinster Weise kippelt kann es schon verdammt blöde werden. Wenn wir hätten die letzten 6 Wochen in einer Wohnung ohne Garten verbringen müssen, würde die Lage hier auch anders aussehen ... deshalb - ja. Ich habe gut reden und sollte mich deshalb auch eher etwas zurück halten. Also - man möge mich nicht falsch verstehen!!! Das "normale" Leben muss irgendwie weiter gehen. Natürlich müssen die Kids wieder zur Schule, in die Kita, Eltern müssen wieder "normal" arbeiten können. Frisörsalons müssen wieder öffnen, Fitnesstudios ebenfalls und mal wieder ein enspannter Abend im Restaurant ist in keinster Weise zu verachten. Aber ICH für mich kann sagen, dass die jetzige Zeit zwar komisch, anders und vielleicht manchmal etwas "spooky" war und ist, sie trotzdem für mich duchaus positive Dinge mit sich gebracht hat (bzw. noch immer bringt) von denen ich hoffe, dass auch "nach Corona" noch einiges davon übrig bleibt
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... und so stand ich pünktlichst um 8.00 Uhr nach knapp 30 mit der Haus-und-Hofgurke gerollten Kilometern bestens gelaunt wieder auf der Matte 
Aber erstmal abwarten, wie der zweite Tag heute läuft, bevor ich hier grosse Töne spucke... 
Nur nicht hetzen! 
