Ernährungsstrategie beim Triathlon-Wettkampf

[quick-nick]

Zitat von Benni1983

In welchem Gel oder Iso ist den bitte Magnesium?

Magnesium hat bei Überdosierung eine ganz tolle Abführwirkung

Meinst du vielleicht Natrium (Kochsalz)?

In den Tabletten z.B.

https://www.wiggle.co.uk/high5-zero-...ablets-20-tabs

[Dembo]

Zitat von quick-nick

In den Tabletten z.B.

https://www.wiggle.co.uk/high5-zero-...ablets-20-tabs

Hmm, also ich würde gerade bei wärmeren Rennen empfehlen mal in eine Natriumkonzentrationsbestimmung zu investieren. Bei mir kamen da 757mg Na/l heraus, was leicht unterdurchschnittlich, aber eben dann doch viel mehr als die meistens Drinks (u.a. der genannte High5) ist. Mein Glück ist, dass SiS Tabletten mit genau 750mg anbietet, so dass ich nicht auf das teure PH-Zeugs zurückgreifen muss (auch wenn die deutlich besser schmecken).

[Benni1983]

Zitat von quick-nick

In den Tabletten z.B.

https://www.wiggle.co.uk/high5-zero-...ablets-20-tabs

OK,
brauch man das?

Der Körper braucht doch bei Training und Rennen eigentlich nur Zucker und Natrium.

Ne Priese Salz ist doch günstiger, als so ne Tablette.

(Meine Meinung und nicht abwertend gemeint)

Ich mische mir mein Getränk immer selbst.
Malto, Fructose, eventuell Glucose und Salz.

Funktioniert prima. Geschmack ist ok.

[Dembo]

Zitat von Benni1983

Ich mische mir mein Getränk immer selbst.
Malto, Fructose, eventuell Glucose und Salz.

Funktioniert prima. Geschmack ist ok.

Ja, da landen wohl alle früher oder spät, weil auf Dauer günstiger (selbst beim legendären GU-Gel-Sale). Vielleicht probiere ich das Panschen mal im Winter.

[StanX]

Wie handhabt ihr eigentlich Koffein Gels? Macht es Sinn die gleich von Anfang an zu nehmen, oder erst später?

[thunderlips]

Die gängigen haben ja 100mg intus. Das ist nicht wenig.
Bei nem Marathon habe ich mich mal ausschließlich von Gels ernährt. Da gabs immer Gel mit und ohne im Wechsel alle 6km. Das war schon Maximum

[Steppison]

Zitat von quick-nick

In den Tabletten z.B.

https://www.wiggle.co.uk/high5-zero-...ablets-20-tabs

So eine Flasche mit nem Tab habe ich eigentlich bei jeder längeren Ausfahrt dabei, da ich auch recht ordentlich schwitze. Es ist ein angenehmer Geschmack ohne Kohlenhydrate. Wenn es heiß ist nehme ich auch gerne noch eine Tablette mit und haue die später beim Auffüllen rein. Ich wüsste nicht, wann ich das letzte Mal wirkliche Muskelprobleme (u.a. Krämpfe) gehabt hätte. In die andere Falsche kommt Wasser oder Wasser mit Salz oder Wasser mit Malto+TZ+Salz rein und fertig.

[Dembo]

Zitat von StanX

Wie handhabt ihr eigentlich Koffein Gels? Macht es Sinn die gleich von Anfang an zu nehmen, oder erst später?

Musst halt gucken, wie Du persönlich auf Koffein reagierst - bei mir zieht schon ein Doppio so rein, dass der Kollege mir mal dringend nahegelegt hat, den EUREX-Zugang beim Arbeiten zuzumachen...

Mit den GU 30mg-Gels komme ich schon so ganz gut durch, wenn es nicht mehr als 5-6 Stück über einen längeren Zeitraum sind. Ich glaube, 30mg entspricht 0.5 - 1 Espresso? Aber da kennt sich bestimmt jemand besser mit aus.

Die Maurten CAF 100 mit 100mg gibt's nur im Notfall, wenn gar nichts mehr geht.

Wie ist das eigentlich mit der abführenden bzw. stuhlfördernden Wirkung von Kaffee: Liegt das ursächlich am Koffein oder an was anderem im Kaffee? Wenn ersteres, dann sollte man es diesbezüglich ja besser nicht übertreiben.