Grundlagentraining: Lang oder geht auch kürzer und oft?

@takeiteasy:

er schreibt "selten weniger als 2x am Tag" also mindestens einmal bis zweimal am Tag.

Vielleicht hast du das falsch verstanden.


@MattF: ok

Muss noch mal im Greifplan die Begründung lesen. Ich glaube Peter Greif wollte den Leuten die für lange Läufe unter der Woche keine Zeit haben einen Kompromiss anbieten. Die richtig langen Läufe (35km mit Endbeschleunigung) sah er als sehr wichtig an. Besonders die Endbeschleunigung über die letzten 5- 15 km.
Die genauen Zahlen hab ich nicht im Kopf.

[Itchybod]

Also mir erschließt sich der Sinn von langen (3h) Radausfahrten für eine OD nicht ganz.
Also Trainingsmethodisch machen Einheiten über 90 min Sinn, weil dann normalerweise die Kohlenhydrat Speicher weitgehend aufgebraucht ist und man den Stoffwechsel trainiert mit Fett klar zu kommen. Aber das sollte mit Einheiten bis maximal 2,5 h auch ausreichend trainiert werden.
Also von daher würde ich mir kein schlechtes Gewissen machen.
Wenn Du trotzdem zwei Einheiten machen willst, warum läufst Du in der zweiten Einheit nicht gleich? Das wäre dann so ein Koppeltraining light. Bei der OD ist ja der Laufanteil relativ hoch. Also wäre das doch eine nette Alternative zu 2 mal Radfahren am Tag.
Du wolltest ja eigentlich nichts zu Deinen Beweggründen schreiben. Aber bei zwei Einheiten am Tag geht doch ein Haufen "Kollateralzeit" drauf. Man muss zweimal das Rad aus der Wohnung/ Keller schleppen. Zweimal umziehen, duschen,......
Erscheint mir nicht gerade effizient, gerade bei knappen Zeitbudget.

[Helmut S]

Zitat von Trillerpfeife

Beim Laufen hat Peter Greif den Leuten empfohlen die langen Läufe aufzuteilen wenn sie es warum auch immer nicht hinbekommen z.B 20km am Stück zu laufen dann sollten sie 10km Morgens und 10km abends laufen.

Das ist die Empfehlung im Countdown für den regenerativen 20km Lauf am Sonntag nach dem Langen 35er am Samstag. Für einen Trainingslauf mit Ziel ungleich Regeneration empfiehlt er eine Aufteilung m.E. nicht.

Zitat von Helmut S

Das ist die Empfehlung im Countdown für den regenerativen 20km Lauf am Sonntag nach dem Langen 35er am Samstag. Für einen Trainingslauf mit Ziel ungleich Regeneration empfiehlt er eine Aufteilung m.E. nicht.

hast du das Buch gerade vorliegen. Ich vermute du hast recht aber ich will nachher noch mal schauen.

[Helmut S]

Zitat von Trillerpfeife

hast du das Buch gerade vorliegen. Ich vermute du hast recht aber ich will nachher noch mal schauen.

Den Countdown hab ich hier, ja. In der Version vom 15.04.2001. Da schreibt er:

Es bekommt Dir sehr gut, wenn Du an den Sonntagen zweimal trainierst und zwar jeweils etwa 10 km morgens und abends. Dadurch wird der Regenerationseffekt nach der sehr belastenden Einheit von gestern verstärkt.

Ich habe mich darüber jeher köstlich amüsiert: 20km regenrativ Laufen. Aha. Ok. Ich mein ZWANZIG - REGENERATIV Für mich persönlich is das n Widerspruch

Zitat von Helmut S

Den Countdown hab ich hier, ja. In der Version vom 15.04.2001. Da schreibt er:



Ich habe mich darüber jeher köstlich amüsiert: 20km regenrativ Laufen. Aha. Ok. Ich mein ZWANZIG - REGENERATIV Für mich persönlich is das n Widerspruch

grins, ja 20 regenrativ hat was. (Angeb Modus: "geht aber")


ich schaue aber trotzdem noch mal im Buch, soweit ich mich erinnere ging es um Einheiten unter der Woche.

Wenn ich mich irre schreib ich das natürlich nicht sondern beharre weiter auf meinem Standpunkt.

[Necon]

Trägt zwar zum Thema nichts bei, aber es gibt auch Laufcoaches die behaupten das Würste wie wir nicht regenerativ Laufen können. Hat nichts mit dem Puls zu tun sondern durch die mechanische Belastung beim Laufen.

sodele habs noch mal nachgelesen.

Im Countdown steht genau das was Helmut schreibt.

Aber auf Seite 164 im Greif Buch steht unter Grundlagen Trainingsumfang sinngemäß folgendes: Wenn man es nicht schafft die Trainingseinheit am Abend zu laufen kann man auch morgens laufen oder seine Trainingseinheit aufteilen. Z.B. Morgens eine Hälfte und nach der Arbeit die zweite Hälfte.

Ich kann das nicht beurteilen ob das den gleichen Effekt hat wie die Einheit am Stück. Ich glaube Peter Greif hat das geschrieben um den Leuten die wenig Zeit haben eine Idee aufzuzeigen wie sie trotzdem den Trainingsplan einigermaßen erfüllen könnnen.