möchte am 11.10. in München den Marathon laufen (Ziel: Verbesserung der PB von 2:58)
eine Woche vorher findet am Bodensee der 3-Länder-Marathon statt. Da das quasi mein Heimmarathon ist, würde ich da gerne starten. Stellt sich nur die Frage wie angehen.
Den ganzen Marathon einfach gemütliche mit einem 5er Schnitt durchjoggen?
30km mit 4:30 und dann aussteigen?
nur für den Halbmarathon melden und den mit ca. 4:08er Schnitt laufen?
nur für das 11km Rennen melden und das mit 10km Renntempo?
Klar wäre das Ganze 2 oder 3 Wochen vorher viel besser, aber das Datum kann ich leider nicht ändern ;-)
Hat jemand von euch so was schon gemacht und kann berichten obs funktioniert hat?
möchte am 11.10. in München den Marathon laufen (Ziel: Verbesserung der PB von 2:58)
eine Woche vorher findet am Bodensee der 3-Länder-Marathon statt. Da das quasi mein Heimmarathon ist, würde ich da gerne starten. Stellt sich nur die Frage wie angehen.
Den ganzen Marathon einfach gemütliche mit einem 5er Schnitt durchjoggen?
30km mit 4:30 und dann aussteigen?
nur für den Halbmarathon melden und den mit ca. 4:08er Schnitt laufen?
nur für das 11km Rennen melden und das mit 10km Renntempo?
Klar wäre das Ganze 2 oder 3 Wochen vorher viel besser, aber das Datum kann ich leider nicht ändern ;-)
Hat jemand von euch so was schon gemacht und kann berichten obs funktioniert hat?
Danke :-)
Kommt, denke ich, auf Deinen Trainingsplan an. Bei Greif gibt es eine Woche vorher einen ganz lockeren 35 Km Lauf(ohne Endbeschleunigung, deswegen "locker"), bei Manfred Steffny glaube ich einen flotten 10er. Andere eher ohne größere Belastung. Wenn Du PB laufen willst und nicht gerade in das obige Raster fällst, würde ich bestenfalls 11Km im geplanten Wettkampftempo für den Marathon laufen. Aber vielleicht haben unsere Experten noch andere Ideen.
Ich würde sagen. 42km zu laufen eine Woche vorher ist zu krass. Man kann sich normalerweise nicht innerhalb einer Woche davon gut erholen, egal wie schnell oder langsam. Ich würde also an Deiner Stelle max. 30km laufen, und dann locker. Alles was länger ist, zerstört das ganze Tapering.
Ja denke auch dass die 42km zu viel sind. Es gibt ja einige hier die einen Marathon gerannt sind und dann 3 Wochen später einen neue Bestzeit aufgestellt haben. Aber zwischen einer Woche und 3 Wochen Erholung liegt halt doch ein großer Unterschied.
ok dann schließen wir das mal aus :-)
Was wäre dann besser?
30km locker und aussteigen?
21km im geplanten Marathon Tempo?
11km in 10km-Wettkampftempo oder ein bißchen langsamer?
Schnelligkeit kannst du nur bis ca. 10 Tage vorm Wettkampf trainieren, Ausdauertraiing bringt auch innerhalb der kurzen zeit nichts mehr.
Sinnvoll wäre also die Einheit, die am wenigsten Schaden anrichtet.
Wenn ich die Wahl hätte: 11km etwas langsamer als 10erWKtempo.
Wenn du gut regenerierst evtl. den 21er im Maratempo
Hi loard,
ich an deiner stelle würde entweder
30 - 35 locker und dann aussteigen oder
11km in 10km-Wettkampftempo oder ein bißchen langsamer?
laufen.
Wobei mir das aussteigen beim Maraton warscheinlich nicht gelingen würde. Also lieber die 11km dann hast Du wenigstens ein Ergebnis stehen.
Gruß
triduma
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Also lieber die 11km dann hast Du wenigstens ein Ergebnis stehen.
