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Alt 04.10.2020, 09:19   #137
schnodo
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Zitat:
Zitat von Helios Beitrag anzeigen
Durch das zu flache "einstechen" entsteh die "Bremse" beim Rotieren des Körpers wird die einstechende Schulter nach unten geschwenkt, die Hand bleibt knapp unter der Wasseroberfläche und schon hast Du Dein Dach - oder wie brenton immer wieder betont the brake is on.
Ich meine, dass es häufig daher kommt, dass die Streckung nicht vollendet wird (Nachschieben des Schulterblattes). Und oft ist es nicht so, dass die Hand oben bleibt, sondern von einer tieferen Position nach oben wandert. Wenn man bewusst und vollständig streckt und den Catch nahtlos folgen lässt, sollte das kein Problem sein.

Zitat:
Zitat von Helios Beitrag anzeigen
Nach den 5 Core Principles of Fast Freestyle auf der webside effortless swimming hat schnodo too much arch in the lower back, weil sein top of the head, hips, heels not horizontal at the surface sind.
Da kann allerdings ich nicht widersprechen. Leider wahr. Es wird aber nach und nach besser.
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Alt 05.10.2020, 08:36   #138
Helios
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Brenton Ford hat bei seinen 5 Punkten den Punkt 2: Find Your Balance, in dem die head,hips,heels-horizontal at the surface Sache steht, in 3 weitere Unterkapitel aufgeteilt: 1 Proud Posture // 2 Taut Core // 3 Effective Kick

bei Taut Core wird ausgeführt, im Hüftbereich nicht labbrig wie eine pool noodle zu sein, dies würde erreicht z.B. durch "sucking your tummy in" und "engaging your glutes (squeezing your bum cheeks together)".
Dieses Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen, dabei die Po-Backen zammzwicken und Körperspannung halten wird mit dauernd in der ski-gymanstik DVD vorgebetet - ich ließ es über mich ergehen - verständnislos, kopfschüttelnd und genervt.

Hätte man mir erklärt, dass das Hohlkreuz nicht sein darf und verschwinden soll, dann wäre vielleicht der Groschen gefallen - aber so???

Durchs Bauchan/einziehen werden die waagrechten Bauchmuskeln gespannt, die das Becken vorne anheben sollen, damit es waagrecht werden kann, das wird von den Gesäßmuskeln unterstützt, indem hinten das Becken "runtergezogen" wird, sodass am Ende auch die Wirbelsäule gerade wird und nicht im unteren Bereich einen Knick - also ein Hohlkreuz bildet, wie man es bei unheimlich vielen Leuten sehen kann, wenn man weis wo man hinschauen muss und dass das nicht normal ist, wenn jemand seine Po-Backen rausstreckt.

Mit dem Rücken waagrecht auf den Boden legen - kann man zwischen Gesäß und Wirbelsäule eine Hand unter den Körper reinschieben - dann hat man ein Hohlkreuz.
Je tiefer ich "einsteige", desto größer werden die Baustellen
Helios ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 05.10.2020, 10:09   #139
schnodo
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Zitat:
Zitat von Helios Beitrag anzeigen
bei Taut Core wird ausgeführt, im Hüftbereich nicht labbrig wie eine pool noodle zu sein, dies würde erreicht z.B. durch "sucking your tummy in" und "engaging your glutes (squeezing your bum cheeks together)".
Dieses Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen, dabei die Po-Backen zammzwicken und Körperspannung halten wird mit dauernd in der ski-gymanstik DVD vorgebetet - ich ließ es über mich ergehen - verständnislos, kopfschüttelnd und genervt.
Ich habe festgestellt, dass das permanente Anspannen von Po und Bauch für mich nicht praktikabel ist. Um das ordentlich hinzubekommen, müsste ich die einschlägigen Trockenübungen machen, wofür mir die Motivation fehlt. Ich sehe auch nicht, dass es unbedingt notwendig ist, auf dem Bratwurst-Level, auf dem ich mich befinde, jegliche natürliche Krümmung der Wirbelsäule zu neutralisieren.

Was ich allerdings versuche, ist möglichst oft der Handlungsanweisung von "Becoming a Supple Leopard" zu folgen:


Bildinhalt: The bracing sequence, Steps 1 and 2


Bildinhalt: The bracing sequence, Steps 3 through 5

Und beim Schwimmen wird der Rumpf, ohne dass man bewusst die Bauchmuskulatur aktiviert, auch dadurch stabilisiert, dass man Luft im Unterbauch hält.
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Geändert von schnodo (04.01.2021 um 19:05 Uhr). Grund: Tippfehler
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Alt 05.10.2020, 10:37   #140
qbz
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Beiträge: 10.208
Zitat:
Zitat von schnodo Beitrag anzeigen
......
Und beim Schwimmen wird der Rumpf, ohne dass man bewusst die Bauchmuskulatur aktiviert, auch dadurch stabilisiert, dass man Luft im Unterbauch hält.
Vermehrt Luft gelangt meines Wissens in den (Unter)Bauch und den Darm nur durch Schlucken von Wasser z.B. oder durch Blähungen. Sicher meintest Du etwas anderes wie aus den Abbildungen hervorgeht, Stichwort Zwerchfellatmung oder die sog. Bauchatmung in Kombination mit Brustatmung.

Kuriosität, kein Witz: Der DSV testete in den 1970 Jahren aus, ob Spitzenschwimmer schneller werden, wenn sie per Luftklistier Luft in den Darm gepumpt bekommen zur Verbesserung des Auftriebs.
Wikipedia: Aktion_Luftklistier
und
Süddeutsche: doping-im-westdeutschland-der-siebziger-jahre-frischluft-im-gesaess

Geändert von qbz (05.10.2020 um 11:08 Uhr).
qbz ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 05.10.2020, 10:53   #141
schnodo
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Zitat:
Zitat von qbz Beitrag anzeigen
Vermehrt Luft gelangt meines Wissens in den (Unter)Bauch und den Darm nur durch Schlucken von Wasser z.B. oder durch Blähungen. Sicher meintest Du etwas anderes wie aus den Abbildungen hervorgeht, Stichwort Zwerchfellatmung oder (die sog. Bauchatmung in Komination mit Brustatmung.
Du hast natürlich Recht. Es fühlt sich nur so an, als sei die Luft im Unterbauch, als Folge der Bauchatmung.

Zitat:
Zitat von qbz Beitrag anzeigen
Kuriosität, kein Witz: Der DSV testete in den 1970 Jahren aus, ob Spitzenschwimmer schneller werden, wenn sie per Luftklistier Luft in den Darm gepumpt bekommen zur Verbesserung des Auftriebs.
Zu solchen Methoden werden wir uns hoffentlich nicht hinreißen lassen.
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Alt 15.10.2020, 19:10   #142
schnodo
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Zitat:
Zitat von Helios Beitrag anzeigen
Nach den 5 Core Principles of Fast Freestyle auf der webside effortless swimming hat schnodo too much arch in the lower back, weil sein top of the head, hips, heels not horizontal at the surface sind.
Gerade habe ich mir mal wieder ein Effortless Swimming Video angeschaut. Wie so oft kam es mir vor als würde Brenton Ford aus Sheilas Buch vorlesen. Deswegen habe ich nach einer Verbindung gesucht. Und siehe da...

Open water swimming: training and racing tips with coach Brenton Ford | EP#18
Zitat:
What is your favorite book, blog or resource related to swimming or triathlon?
The book "Swim Speed Secrets" by Sheila Taormina
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Alt 18.02.2021, 19:26   #143
Helios
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Beiträge: 2.513
120.000 Aufrufe des Videos überschritten - Gratulation, Deine Arbeit interessiert die Leute
Helios ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 18.02.2021, 19:55   #144
schnodo
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Ort: Karlsruhe
Beiträge: 8.970
Zitat:
Zitat von Helios Beitrag anzeigen
120.000 Aufrufe des Videos überschritten - Gratulation, Deine Arbeit interessiert die Leute
Danke schön!

Ja, es freut mich sehr, dass so viele es sehen und es den meisten gefällt.
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