So ein paar Höhenpunkte aus den vergangenen Trainings, habe mich schon länger nicht mehr gemeldet.
In der Woche 3 gab es einmal 2x10 Hügelsprints mit 20 Sekunden Sprintdauer. Es machte richtig Spass und die Muskulatur machte gut mit, der Atem war mehr der Limiter. Erstaunt war ich dann, als ich bei der Auswertung sah, das ich die Sprints berghoch mit einer 3:00-3:15min Pace laufen konnte.
Ein weiteres Programm war auf der Rolle:
10min TF 85
10min TF 90
10min TF 95
10min TF 100
10min TF 105
10min TF 110
Ich war erstaunt wie gut es ging, mit den hohen Frequenzen, hatte ich doch bisher immer etwas mühe damit.
Insgesamt 3x Lauf, 2x Rad, 2x Schwimmen, 1x Yoga und 1x Kraft.
In der Woche 4 gab es unteranderem dieses Schwimmtraining:
400 ein
400 im Wechsel 50 Abschlagen/50 ganze Lage
400 im Wechsel 25 Faust re/25 li/254 beide/ 25 normal
400 im Wechsel 25 Beine (pullbuoy als Brett nutzen) 75 Kraul
400 100er-weise gesteigert
100 Nebenlage
10x25 all out, P 0:10
200 Paddles/pullbuoy ruhig
10x25 all out, P 0:10
600 pullbuoy/Band aus
Nach den 400er hatte ich schon etwas schwere Arme, es ging aber bei den allout Sessions wieder recht gut.
Ab Donnerstag war ich ab Donnerstag krank ein Entzündung im Mund hatte ich, beim Weissheitszahn. War dann noch beim Zahnarzt und dieser hat mir dann etwas gegeben. Ausserdem hatte ich schwere Beine/Arme und mir war sehr warm. Atemwege waren aber top fit, kann sein, dass ich dort eine Grippe eingefangen habe. War dann viel im Bett. Ab Samstagnachmittag ging es dann wieder besser. Sonntag hatte ich dann aber noch kein Training gemacht.
An meinem Geburtstag ging dann das Training in der folgenden Woche wieder weiter, unteranderem mit 36x50m
Die Sprungläufe am nächsten Tag gingen und top und machten Spass. Am Mittwoch hatte ich ein tolles Schwimmtraining auf dem Programm:
Hinweise: 400ein
10x25 all out, Focus hohe Beinschlagfrequenz, P 0:10
300 pullbuoy only easy
10x25 all out, Focus Druckphase hinten, P 0.10
300 pullbuoy only
10x50 Paddles/Pullbuoy (15 all out/35 easy), P 0:10
300 pullbuoy only
8x100 mittleres Tempo, Focus Technik!!!, P 0:20
200 pullbuoy/Band rausschwimmen
Donnerstag war Vereinsschwimmen.
Es ist schon ein Unterschied, wenn man in der Gruppe schwimmt.
Wir haben 10x100m gemacht, und ich habe einen schönen Abstand eingehalten (oder besser gesagt, das Loch bis zu Ende der 100m zugeschwommen und konnte mit Reserven eine 1:35 schwimmen, wo ich alleine ziemlich Gas geben muss.
Am Freitag war ein hügliger Lauf auf dem Programm, bei den Abwärtspassagen kam ich auf ein hohes Tempo, und merkte dort, dass die Beine fit sind. Am Ende der Einheit wurde ich dann doch etwas müde.
Samstag und Sonntags ging es 3 (Sa) und 2.5 Stunden (So) auf das Mountainbike durch die teilweise Schneebeckten Strassen. Dank meinen dicken Pneus kam ich gut über die Runden.
Heute gab es noch einen Nüchternlauf und nach dem Mittag konnte noch rundeer beim Crosslauf anfeuern.
In der Region gibt es ab Ende März noch ein Triathlonkurs für Jugendliche. Das wird ein tolles Projekt und ich freue mich dort als Hilfsleiter das Projekt zu unterstützen.
Bei der Datingseite habe ich mich wieder angemeldet. Irgendwie komisch, ich habe meistens Frauen aus Bern oder welche portugisisch sprechen, welche sich bei mir melden. Ist aber noch nichts weiteres gelaufen.
Hier noch eine Facebook Gruppe, welche ich gegründet habe:
Du bist ein Triathlet wenn:
https://www.facebook.com/groups/41986273417/
Gruppenbeitritte können gemacht werden
gemeinsam zwiften |
youtube |
forum heute
Rechner
