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Alt 20.03.2008, 17:53   #1
garuda
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Registriert seit: 09.02.2008
Ort: Bergisch Gladbach bei Köln
Beiträge: 3.182
Marathon: Tipps für Rookies?

Ende des Monats ist es soweit, ich mache beim Königsforster Marathon (HM) mit.
So langsam bekomme ich ein wenig kalte Füße.
Das ist mein erstes Etappenziel für dieses Jahr, als Vorbereitung auf einen Triathlon.
Bin im Training noch nicht die ganze Strecke am Stück gelaufen, da ich gerade erst angefangen habe diese Jahr.
Aber einen Marathonstrecke läuft man im Training ja auch nicht zur Vorbereitung
Es ist mein erster Wettkampf in dieser Disziplin.
Ich gehe also völlig ahnungslos und ohne jede Strategie an den Start.
Meine Deviese lautet, einfach durchkommen, obwohl ein wenig Ergeiz ist ja schon dabei

Habt Ihr ein paar Tipps für mich worauf ich achten sollte.

Gibt es hier aus dem Forum noch jemanden der dort startet?
__________________
,,Alles hat seine Grenzen, nur der Mensch hat keine. Für die menschliche Natur ist es ein essentieller Faktor, sich kontinuierlich selbst zu übertreffen, keine Grenzen zu akzeptieren. Die Freiheit, die wahre Einmaligkeit des Seins, lässt sich nicht konditionieren. Sie kann nicht auf Ziele und Wünsche verzichten. Das ist der Grund dafür, warum ich diesen Sport betreibe...
Es ist das Meer, das mich gewinnen lässt."
(U. Pelizzari)
garuda ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 20.03.2008, 17:57   #2
Ausdauerjunkie
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Benutzerbild von Ausdauerjunkie
 
Registriert seit: 07.02.2007
Ort: Oberfranken
Beiträge: 8.722
Hallo, Du wirst ja ungegfähr wissen, was Du laufen könntest (z.B. abgeleitet aus einer 10km Zeit)- so ist mein Tipp, die km gleichmäßig zu laufen, wenn Du dann bei km 14 denkst, eigentlich könnte ich schneller, dann mach es. Denn es gibt nichts schlimmeres als loszustürmen um dann bei km 12 oder so zu merken, daß das wohl nichts war und sich den Rest ins Ziel zu quälen. - Viel Spaß und Erfolg!
Ausdauerjunkie ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 20.03.2008, 17:59   #3
Ocean
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Benutzerbild von Ocean
 
Registriert seit: 14.11.2006
Ort: Düsseldorf
Beiträge: 679
Am Allerallerwichtigsten: Genieß es

Und mach dich nicht verrückt im Vorfeld.

Bei einem HM kannst du nicht sooo viel falsch machen.
Hauptsache du läufst auf der ersten Hälfte keine 10 KM PB

PS: IMHO können HM Läufe im Training vor einem HM nichts schaden, ob sie nötig oder unnötig sind, weiß ich aber nicht.
Ocean ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 20.03.2008, 18:20   #4
engelchen
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Benutzerbild von engelchen
 
Registriert seit: 27.06.2007
Ort: Köln
Beiträge: 1.343
Ich bin meinen ersten HM auch fast aus dem Stand gelaufen, das ist aber auch noch eine halbwegs überschaubare Sache (ja, ich bin der wohl langsamste Läufer im Forum ), wie bereits gesagt, geh die Sache langsam an, trink genug und genieße den Lauf, gewinnen kannst Du dort eh nur an erfahrung.
Wenn der LAuf gut war (Orga etc) schreib mal davon, der liegt ja quasi vor der Haustüre, wäre sehr praktisch für mich
engelchen ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 20.03.2008, 18:25   #5
Flow
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Registriert seit: 09.10.2006
Ort: Berlin
Beiträge: 17.918
Zitat:
Zitat von garuda Beitrag anzeigen
Bin im Training noch nicht die ganze Strecke am Stück gelaufen, da ich gerade erst angefangen habe diese Jahr.
Wieviel biste denn so gelaufen ?

Also insgesamt über den Winter, im Wochendurchschnitt und wieviel "längere" Läufe >14 km ?

Ein bißchen Aufregung gehört doch dazu ... ... sei froh und genieße auch das ... ... wennde einigermaßen fleißig geübt hast und den WK nicht zu schnell angehst wirste schon deine Freude haben ...

Mit dem Tempo würde ich mich an der Erfahrung aus'm Training orientieren ... schön finde ich z.B. einen Lauf über mind. 17/18 km aus dem Training heraus und dabei im letzten Drittel ein paar km im geschätzten WK-Tempo ... da merkt man einigermaßen, wie realistisch das ist ...

Da der Lauf aber schon nächstes WE ist, würde ich mich jetzt nicht mehr unbdeingt mit etwas "Ungewohntem "abschießen ...

Ansonsten, wie schon geschrieben, lieber anfangs etwas lockerer und später schneller werden als umgekehrt ...


Viel Vergnügen ...
__________________

Flow ist gerade online   Mit Zitat antworten
Alt 20.03.2008, 21:38   #6
roadrunner
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Benutzerbild von roadrunner
 
Registriert seit: 07.10.2006
Ort: bei Köln
Beiträge: 1.961
Also wenn du hören willst das du denn WK gut überstehst dann brauchen wir ein paar infos

Geh die ersten 10 KM in deinem normalen tempo(=???) an und dann guck wie du dich fühlst.

-Was Läufst du im Training über 10 KM ?
-Wochen KM in Schnitt(laufen) ?
-Wie lang war deine längste Laufeinheit(KM und zeit?)

Gruss Michael
roadrunner ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 20.03.2008, 21:55   #7
Volkeree
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Benutzerbild von Volkeree
 
Registriert seit: 02.11.2006
Ort: Mönchengladbach
Beiträge: 4.916
Ich hatte meine Premiere im letzten Jahr und würde dir auch empfehlen, einfach zu laufen.

Ich hatte mir ein Ziel gesetzt und bin eine ganze Ecke schneller losgelaufen. Anstelle des Einbruchs konnte ich die letzten vier KM noch etwas beschleunigen und kam 5 min früher als geplant ins Ziel.

Also verlass dich einfach auf dein Gefühl und lass es krachen.

Volker
__________________
Volkeree ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 21.03.2008, 00:10   #8
garuda
Szenekenner
 
Benutzerbild von garuda
 
Registriert seit: 09.02.2008
Ort: Bergisch Gladbach bei Köln
Beiträge: 3.182
für die Tipps, Ihr macht mir Mut

Durchkommen werde ich auf jeden Fall, ich habe nur Bammel vor einem Einbruch auf den letzten Km. das hört man so oft und das ich mich am Anfang von den schnelleren Läufern zu sehr mitziehen lasse.

Zitat:
Zitat von roadrunner Beitrag anzeigen
Also wenn du hören willst das du denn WK gut überstehst dann brauchen wir ein paar infos

Geh die ersten 10 KM in deinem normalen tempo(=???) an und dann guck wie du dich fühlst.

-Was Läufst du im Training über 10 KM ?
-Wochen KM in Schnitt(laufen) ?
-Wie lang war deine längste Laufeinheit(KM und zeit?)

Gruss Michael

Zu meinem Training bisher, 2x d. Wo. laufen.
1x Technik und Bahnentraining IV im GA1-GA2 Bereich.
1x langer Lauf 60-120 Min.
Da ich noch am Anfang stehe, habe ich bisher hauptsächlich im GA1 Bereich trainiert.
Das längste was ich am Stück gelaufen bin, sind 15 Km in ca. 100 Min. gewesen.
Seit letzter Wo. trainiere ich die längeren Laufeinheiten mit 4 Sprints über 80 Metern im letzten drittel, wobei die Einheiten auch nicht über 15 Km gingen.
Das Beste daran ist, ich fühl mich gut dabei, habe keinen schweren Beine oder Muskelkater.

Viel herum experimentieren kann ich nicht mehr, ich möchte meine Beinchen ja nicht noch überstrapazieren :-)

Also Tenor höre ich von Euch raus, bis ca. 15 Km. Langsam, locker laufen, Spaß dabei haben und dann schauen was noch geht…


Zitat:
Zitat von Volkeree Beitrag anzeigen

Also verlass dich einfach auf dein Gefühl und lass es krachen.

Volker
und dann werd ich es krachen lassen.


@engelchen, werd dann mal berichten wie es war.
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(U. Pelizzari)
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