Ich würde mich nicht blind auf Pacemaker verlassen (bin selber häufig als Pacemaker unterwegs). Sind auch nur Menschen. Und leider habe ich zu oft erlebt, dass sich Leute als Pacemaker für eine Zeit melden, die sie noch nie gelaufen sind, in der Hoffnung eine PB zu laufen. Erlebt in München, Luxemburg und Kandel. Dumm für die Schützlinge.
Da gibt es. Ich kenne n paar von denen.
Nette Typen, aber was das Pacing angeht, nicht ganz so verlässlich
Ich denke wie ihr Pacemaker sind "gefährlich", wenn man die Zielzeit nicht locker drin hat. Und hat man sie locker drin, braucht man die Pacemaker nicht.
Ich denke ich werde stumpf auf 4:15 min/km anlaufen und gucken obs klappt. Pacemaker spielt dann mein alter Forerunner 920, den ich neulich entstaubt hab.
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Auf dem Weg vom “steifen Stück” zum geschmeidigen Leopard
Ich denke wie ihr Pacemaker sind "gefährlich", wenn man die Zielzeit nicht locker drin hat. Und hat man sie locker drin, braucht man die Pacemaker nicht.
Ich denke ich werde stumpf auf 4:15 min/km anlaufen und gucken obs klappt. Pacemaker spielt dann mein alter Forerunner 920, den ich neulich entstaubt hab.
Das scheint mir eine gute Idee zu sein. Denn der HH Marathon ist im Vgl. zu Berlin in der zweiten Hälfte schwieriger zu laufen. Da sind ein paar Reserven sicherlich nicht verkehrt.
Soho Base III ist nun auch rum. Bin nun in der letzten Erholungswoche der Basephase.
ALs ich mir die Planung angesehen habe, hatte ich tatsächlich ein wenig Respekt vor den TDL. Diese wurde in den drei Wochen auch gesteigert. Einlaufen, dann 4 x 500m/500m und dann 6/7/8km die ich auf 3:45min/km gelaufen bin. Danach dann noch nach Plan 2km Auslaufen, was ich dann meist noch verlängert hab, um nach Hause zu kommen.
Zudem gabs in jeder Woche einen Lauf mit MRT Endbeschleunigung, einen Halblangen 90min Lauf und eben den langen Lauf.
Gestern war dann 2:20h dran. Ich bin noch nie so entspannt 30km gelaufen. Aber ich merke heute auch, dass die Erholungswoche nötig ist.
Anscheinend ist die Intensität des Plan sehr passend. Ich habe keinerlei Zipperlein. Ich freu mich auf die Build Phase.
Leider hat die ganze Familie nun Covid mit leichten Symptomen. Nur meine Tests sind immer negativ. Ich hoffe es bleibt so.
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Auf dem Weg vom “steifen Stück” zum geschmeidigen Leopard
Nun ist Build I bis auf den langen Lauf morgen abgeschlossen. In der vorangegangenen Entlastungswoche musste ich nach dem 5km Testlauf leider den Lauf am Sa GA1 mit Endbeschleunigung und den Langen Lauf am Sonntag wie auch die erste Einheit der ersten Buildwoche mit 2 x 5km MRT skippen.
Die Chefin hat von einer Klassenfahrt die Covidseuche eingeschleppt und nach dem Testlauf hat mein Immunsystem dann auch klein beigegeben und mich zum Wochenende hin positiv werden lassen. Zum Glück mit nur ganz milden Erkältungsymptomen.
Der Testlauf mit zwei Hunden und Kinderwagen in 17:33 auf 5km hat mich dennoch positiv gestimmt. Der Einstieg in die Buildphase war dann aber aufgrund der Infektion nicht so leicht. Die Pace und das Belastungsempfinden passten, aber der Puls war noch ein wenig zu hoch. Das hat sich dann zum langen Lauf am Sonntag hin eingependelt.
Mein Belastungsempfinden bei den 2 oder 3 x 5km MRT (bin hier 4:10 gelaufen) sagt, dass das Tempo sehr angenehm ist. Ebenso die TDL auf 3:50 stecke ich sehr gut weg.
Leider bekommt unsere kleine nun alle vier Eckzähne auf einmal, so dass Schlafen gerade die größte Herausforderung ist. Aber morgen kommt ja nur noch ein langer Lauf und dann die nächste Entlastungswoche.
Ich gehe dann optimistisch aber nicht größ0enwahnsinnig in BUILD II.
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Auf dem Weg vom “steifen Stück” zum geschmeidigen Leopard
Danke für die Berichte. Ich lese interessiert mit. Ich hoffe, die Covid-Infektion kommt Dir nicht in die Quere; häufig dauert es doch eine Zeit, bis man wieder auf 100% ist. Ich drücke die Daumen!
Hi noam,
entweder einfach weglassen oder mit dem MTB ein kleines Ründchen durch die Gegend: Eine gute Stunde mit ein paar kleinen Hügeln, um etwas mit dem Puls zu spielen.
Wenn Du Dich insgesamt leicht platt fühlst, lässt Du die Radeinheit einfach weg und legst Dich auf’s Sofa.
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