Ooooooooooookay. Nachdem mein Lauf heute Vormittag, wie ja bereits berichtet, eine Vollkatastrofe
(oder wie schreibt man das nu!??? So sieht´s zumindest ziemlich falsch aus ... oder geht auch noch "Katastrophe"!???) war, schlurfte ich gegen 17.00 gen Garage. Bekanntlich nicht mehr "meine Zeit", immerhin hatte ich zwischenzeitlich ein kleines Nickerchen gemacht, was gegessen und fühlte mich deutlich lebendiger.
Als Warmup entschied ich mich mal wieder etwas zu swingern. 4x50 Swings, aufgeteilt in je 15, 15, 20. Die ersten 50 mit 12 kg, die zweiten 16 kg, die dritten mit 20, die letzten mit 24.
Hmmmmmpf, das fühlte sich schon mal deutlich besser an als erwartet!!!
Mini-Pause ... dann ein kleines "Murphout".
10 Runden E2MOM
5 Pullups
10 Pushups
15 Squats
... vorschriftsmäßig alles mit `ner 7kg-Gewichtsweste. Runde 1 und 2 gingen sehr entspannt weg und ich dachte kurz drüber nach die Intervalle auf 1:30 zu verkürzen ... war aber bereits in Runde 4 froh, dass ich es nicht gemacht habe
Wieder eine Mini-Pause. "Karen" spukte mir seit dem Nachmittag im Kopf herum...
Man munkelt das wäre auch ein super-Murph-Training!
150 Wallballs ... mit 14 lbs, oder!? Nun denn, ich schnappte mir den 6kg Medizinball, drückte tapfer die Uhr und los. 10 ... kleine Pause, nicht überpacen. Weitere 10, könnte schlimmer sein. Wieder kleine Pause. Noch 5 ... aber was iss`n das!? Drei weitere, da brüllt der kleine Nachwuchs: "Mama, es regnet!!!!!!!!!!!!!!" ... und das war noch nicht ausgesprochen, da goss es auch schon in Strömen
Also klemmte ich mir meinen Ball unter den Arm (nee, der mag soooooo nass werden echt nicht...
), war etwas irritiert ob ich mich nun freuen oder ärgern soll, und verkrümelte mich wieder in die Garage. Statt Wallballs gab es also 150 Slamballs (@9kg)
(das war auch gut anstrengend, ging aber bedeutend schneller als die ollen Wallballs...) ... und als "Finisher" noch 10 Tire Flips
... wollte ich mich nicht eigentlich mal etwas zurückhaltenl!??? Keine Ahnung, ob das in diesem Leben nochmal was wird ... in weiser Voraussicht ist morgen nur ein bisschen Radeln angedacht