Hallo zusammen,
ich häng mich mal einfach auch hier dran, da ich auch noch gerne demnächst nen zügigen Zehner auspacken würde. Würde da sogar möglichst in Richtung 38 Minuten laufen (bzw. natürlich gerne drunter). Wie realistisch das ist, werden wir sehen. Auf der Bahn bin ich in meinem letzten 20 Minuten Test 5.500 Meter und ein paar zerquetschte gelaufen, was laut Jack Daniels Rechner in Richtung einer 37:30 gehen sollte. Wie sich das dann im Straßenlauf umsetzen lässt, wir werden sehen... Abrechnung ist dann bei einem Lauf am 18. September geplant, wo es auch eine vermessene und bestzeitenfähige Strecke gibt. Es ist also angerichtet!
Meine Wochenstruktur wird in den nächsten Wochen die folgende sein:
Mo Ruhe bzw. Alternativ
Di kurze Intervalle (400er/800er)
Mi Mittellanger Lauf (~14 km)
Do Kurzer GA Lauf und evtl. Alternativ
Fr Längere Intervalle (2.000er) oder TDL
Sa Längerer Lauf (~20km)
So Längere GA Radausfahrt
Was die einzelnen Einheiten angeht werde ich mich an den
hier aufgelisteten orientieren. Mal sehen, wie sich das anfühlt.
Heute ging's jetzt über den Mittag schon kurz auf die Bahn hier am Campus. Folgendes Programm:
Ca. 2,5 km Einlaufen
12 x 400m in 1:20 mit 60" Trabpause
Ca. 2,5 km Auslaufen
Die Trabpause wurde gegen Ende eher zu einer Gehpause, aber die 400er Intervalle gingen soweit ganz gut weg. Meine Uhr zeigt alle zwischen 1:19,3 und 1:21,2 - das letzte in 1:17,6. Das stimmt mich erstmal ganz zuversichtlich, wobei ich auch auf den kurzen Sachen immer ein bischen "Vorsprung" brauch, weil ich das Gefühl habe auf längeren Distanzen stärker nachzulassen als die meisten.