Fly or Die - Carlos trainiert für sub3 Marathon!

[Flow]

Zitat von Flow

Aber, wie ich sehe, ist es wohl etwas weiter als die zwei Stunden bis zur "normalen Ostsee" ...

Das ist ja halb in Schweden ...

[sinapur]

jo das sind schon über 400km da hin. also ist nicht mal schnell gefahren und kost schon bisschen was an sprit

[Flow]

Zitat von sinapur

und kost schon bisschen was an sprit

Stimmt ja ... das auch noch ... ... dann müssen wir auch noch hoch radeln ...

[Carlos85]

Hatte es kurz überlegt, aber ist in der tat weit weg für nur mal eben zuschauen. Die schaffen das schon, auch ohne uns

Gewicht Tag2: 77,6kg

[Carlos85]

Mal sehen wie es heute so läuft.

Seit Montag tut mir mein Fußgelenk etwas weh, so als ob ich umgenkickt bin. Könnte aber auch an der Black Roll liegen, worauf ich (seit Montag nicht mehr, aber davor) täglich 5-10 Minuten am Morgen draufstand...

Der Ballen tut auch weh, nicht doll, aber ich merks halt. Zugegeben, um nen Orthopädentermin hab ich mich noch nicht gekümmert...

Hatte für heute eigentlich vor:

- 4km einlaufen
- Lauf ABC 30 Minuten
- 4x400m in 1:20 mit einer Runde Trabpause
- 2-3km auslaufen

[Carlos85]

Das war heute echt geil!

Ballen war auf der Bahn ok und auch das Fußgelenk tat nicht weh, nur der kleine Zeh, den ich nach Roth komplett häuten durfte tat trotz Pflaster etwas weh.

Nach 4,5km einlaufen gab es 25min Lauf ABC und danach 4x400mmit 400m Trabpause.

Ich lief zusammen mit einem Freund.

1. 1:19,1 - passt, fühlte sich deutlich runder an als bei den 1200er letzten Freitag

2. 1:18,8

3. 1:17,2 - hui das läuft ja echt gut und Jörg machte die Ansage er will jetzt eine 1:09 sehen. "is klar, schaff Ich nie! Meine 400m Bestzeit liegt bei 1:12"

4. 1:11,1 - volle Möhre, schade das ich den Pulsgurt nicht dabei hatte, nach 200m war ich bei 36,x Sekunden!

1,5km ausgelaufen und fertig

[Kiwi03]

das mit den 400 ern hört sich doch schon gut an, was kannste denn dann auf 1000 rennen, tipp mal so auf 3:15 - 3:20. Für nen schnellen Marathon musst Du die 10 km schnell rennen können.

[Carlos85]

Hm, also mein schnellster 1000er in 2007 war ne 3:19, auch hier wurde ich gepaced/gejagt wie heute beim 400er

3:20 dürfte momentan machbar sein, ich denke aber das ich auf 10k derzeit wohl nicht weit unter 40 Minuten kommen werde, da fehlt es noch an Stehvermögen, aber daran wird ja in den nächsten Monaten auch gearbeitet. Im Frühjahr sollte eine sub39 auf jeden Fall drin sein und im Herbst eine niedrige 38 oder sogar hohe 37, das sollte für sub3 als Grundschnelligkeit ausreichen.