[schnodo]

Zitat von papa2jaja

Die Lunge nur zur Hälfte entleeren und nur 80% einatmen scheint mir naturgegeben. Wer atmet denn beim Sport die Lunge richtig voll und leer, außer vor einer längeren Tauchstrecke? Vielleicht ist genau das mit "nur zu 80% ein-" und "nicht ganz ausatmen" gemeint, nämlich nicht krampfhaft intensiv ein- oder ausatmen?

Die Prozentwerte sind nur Daumenpeilungen, die so wie ich es verstanden habe, folgendes besagen:

• Man soll nicht der üblichen Empfehlung folgen, komplett auszuatmen und die Lunge wieder komplett zu füllen.
• Es soll auch beim Ausatmen so viel Luft im Bauchraum verbleiben, dass ein Auftriebseffekt erzeugt wird.
• Es soll nicht vollständig eingeatmet werden, weil dies anstrengend und unproduktiv ist.
• Es soll nicht möglichst viel Luft ausgetauscht werden, sondern möglichst oft.

Ich finde diese Form der Atmung insgesamt sehr herausfordernd, aber wenn ich mal in den Fluss geraten bin, merke ich wie die Luft nahezu mühelos zirkuliert und sich kein Sauerstoffdefizit einstellt. Das habe ich allerdings nur wenn ich mich einige Einheiten intensiv nur darauf konzentriert habe und vorher die begleitenden Übungen mache, wo man auf dem Boden liegend z.B. versucht, den Bauchraum nicht nicht vorne zu "befüllen", sondern auch ein Gefühl dafür zu entwickeln, die rückwärtigen Teile links und rechts der Wirbelsäule aufzublähen, crocodile breathing wird das oft genannt.

Hilfreich ist es auch, etwas zu tun, das man sonst möglichst vermeiden soll, nämlich die Wirbelsäule etwas zu krümmen, also einen Rundrücken zu machen. Stell Dich mal an den Beckenrand, mache einen leichten Buckel und atme dann tief in den Bauchraum ein. Mit etwas Glück spürst Du, dass sich auch "der untere Rücken mit Luft füllt". Diese Füllung versuchst Du nun beim Abstoßen mitzunehmen. Das hat bei mir für den Korken-Effekt gesorgt. Ich würde nach dem Abstoßen nicht sofort anfangen zu ziehen, sondern einfach mal versuchen zu spüren, dass dieser Luftvorrat es ermöglicht, länger waagerecht zu gleiten.

PS: Diese Hilfe mit dem Rundrücken soll natürlich nicht als Gewohnheit in die gesamte Lage mitgenommen werden.

Das größte Problem für mich ist, die Atmung entspannt erfolgen zu lassen. Wie bei vielen anderen Dingen beim Schwimmen braucht es dafür meiner Meinung nach einfach Übung und Gewöhnung. Wenn man dran bleibt, platzt der Knoten irgendwann.

Zitat von papa2jaja

Es war eine Arbeits-Session. Kein großes Erfolgserlebnis, aber doch das Gefühl, dass es sich gelohnt hat. Ich werde diese Atemtechnik beibehalten.

Die Umsetzung ist sicher anspruchsvoll und kostet viel Mühe, aber ich glaube, es lohnt sich. Und falls Du irgendwann feststellst, das ist es doch nicht, hast Du zumindest eine Variante kennengelernt und Dir Optionen geschaffen. Ich finde es beruhigend, wenn man zwischen verschiedenen Möglichkeiten wählen kann.

Sag doch ab und zu mal mal Bescheid, wie es vorangeht. Ich denke, das wird viele hier interessieren, die vielleicht von Deinen Fortschritten oder Erfahrungen profitieren können.

Zitat von papa2jaja

Ich bin echt froh, dass ich mir keinen Lehrer genommen, sondern hier im Forum nachgefragt habe. All diese Tips und Fakten, die ihr hier schreibt, hat keiner der Lehrer meiner Kinder jemals zur Sprache gebracht.

Ich frage auch immer gerne hier nach, ich nehme aber auch immer mal wieder die Hilfe von Profis in Anspruch. Dabei hatte ich schon tolle Erfahrungen und auch mäßig begeisternde, aber komplett nutzlos war es nie. Nur in manchen Fällen eben das Geld nicht wert.