[Klugschnacker]

Hi Benni,

Du meinst die 200er-Serien als Alternative zu den 800ern? Also 4x 200m im 5km-Wettkampftempo, Start alle 60 Sekunden und so weiter?

Beides trainiert in erster Linie die aerobe Ausdauer. Das aerobe System wird im Bereich nahe seiner maximalen Leistungsfähigkeit gefordert. Es wird daher ein Trainingsreiz auf das aerobe System bewirkt. Dadurch wird das aerobe System leistungsfähiger und Du wirst im aeroben Bereich schneller.

"Schnelligkeit" ist für einen Sportwissenschaftler jedoch etwas anderes. Letzteres hat mit der Maximalkraft zu tun und ist etwas, das Sprinter, Springer und Werfer brauchen.

Gelegentlich wird der Begriff Schnelligkeit gebraucht, wenn eigentlich eine technische oder motorische Fähigkeit gemeint ist, zum Beispiel eine saubere Laufbewegung bei hohen Laufgeschwindigkeiten. Im Trainingsplan stehen dann Intervalle wie 200er bis rauf zu 800ern.

Entscheidend für uns ist aber immer die aerobe Leistungsfähigkeit. Die Schnelligkeit, egal welche der Definitionen man dafür verwenden will, ist "nice to have" aber von untergeordneter Bedeutung.

Wenn Dir die 200er im oben angedeuteten Schema zu hart sind, dann reduziere etwas das Tempo. Mache generell nichts krasses im Lauftraining. Du kannst auch mit 90% Einsatz einen guten Trainingsreiz setzen. Nachhaltigkeit (Kontinuität) im Training ist immer wichtiger als das letzte Quäntchen Härte im Training. Also verändere die Trainingseinheit ein wenig, so dass sie gut für Dich machbar ist.


Grüße!
Arne