[qbz]

Zitat von racer_9999

Ja, habe nur die paar Km 2021.

Ich weiß es ist gleich Null.

Dennoch möchte ich die 5 Wochen effizient nutzen.

Ich verstehe das so: Ga1 Anteil hochhalten, Koppel Training absolvieren und 1-2 schnelle Einheiten!!

4 Wochen lang GA1 Anteil ingesamt reduzieren im Vergleich zu davor, GA2 Anteil erhöhen, regelmässig kürzere (als die Wettkampfdistanz) wiederholte Intervallstrecken knapp unter geplantem Wettkampftempo in die Rad und Laufeinheiten einbauen. Ausdauer hast Du ja vom Radfahren. Was halt fehlt sind für das Laufen ein Training der spezifischen Muskulatur und der Bewegungsökonomie, aber Du bist ja jung. Plus Koppeltraining.