[Necon]

Die Meisten die glauben Hardgainer zu sein, essen einfach zu wenig. Wenn man sich das als Gauß´sche Kurve verdeutlich hat man wie immer ca 80-90% normale Leute die halbwegs gleich schwer zu- oder abnehmen und nur wirkliche 5% Leute die echte Hardgainer sind oder die Voraussetzungen haben Profibodybuilder zu werden.

Also tracke mal deine Kalorienaufnahme über eine Woche und gleiche das ab mit deinem Gesamtumsatz.

Solltest du bereits deutlich mehr essen, als du eigentlich verbrauchst, lass mal deine Schilddrüse überprüfen.

Solltest du, wie ich eher annehme, einfach zu wenig Essen, dann ist das Vorgehen ganz einfach => mehr Essen und das vor allem hochwertige Fette und Eiweiße.

Das wird dein Problem mit dem undefinierten Bauch aber nicht lösen.
Bauchmuskeln sehen ist natürlich erstmal abhängig vom Körperfettanteil aber auch eine genetische Veranlagung, also es gibt durchaus Leute bei denen man die nie sehen wird.

Der nächste Punkt ist der schwierigste, 2 mal die Woche Max Krafttraining ist super als Training bringt dir aber für das Ziel das du erreichen willst, ich nehme an Muskelmasseaufbau eher nichts, zumindest nicht alleine betrachtet.

Also um Muskelmasse aufzubauen brauchst du
-) ausreichenden Trainingsreiz
-) Kalorienplus (mindestens aber ausgeglichene Kalorienbilanz, aber dann erfolgt nur Transformation keine Zunahme)
-) Viel Laufen ist leider kontraproduktiv und verschlechtert den Muskelaufbau