[PatickAlb]

Ich glaub es macht auch nen Unterschied welche Distanz Du anstrebst und wie ambitioniert Dein Ziel ist.

Bei mir z.B. geht es um die erste olympische (also unter Triathleten Kurz-) Distanz im Leben ohne große sportliche Vorgeschichte. Am Anfang stand also erstmal zu verstehen das Grundlagentraining wichtig ist auch wenn es sich quälend langsam anfühlt.

Mein Zeitziel ist um die drei Stunden zu finishen. Ohne Corona und mit Sicherheit beim Schwimmen Sub3. Aber naja.

Ich trainiere immer 3 Wochen intensiv gefolgt von einer Ruhewoche. Letztere bedeutet halbe Trainingslänge & Intensität. Also schon noch Sport aber nicht so daß neue Impulse gesetzt werden.

In den 3 intensiven Wochen setze ich jeweils einen Schwerpunkt (Laufen, Schwimmen, Radeln). Am besten wäre es die schwächsre Disziplin am meisten zu bearbeiten. Wäre bei mir das Schwimmen, liegt dennoch brach.

In allen Wochen absolviere ich:
1 HiT Training
1 Stabitraining (Körpermitte & Spannung stärken)
1 laaaange langsame Grundlageneinheit
1 mittellange Grundlageneinheit
1 Ruhetag
1 weiteres HiT Training
1 aktive Regeneration

Also 2x Grundlage, 2x HiT, 1x Kraft/Stabi

Die 2x Grundlage und 2x HiT werden mit je 1x Swim / Bike / Run gefüllt und das Vierte offene Training mit der Schwerpunkt Disziplin.

Am angenehmsten finde ich es zudem die Sportarten clever zu mischen. Also nach was Rumpfbetontem (Bike/Run) dann mal Schwimmen wo der Oberkörper ne verhältnismäßig größere Rolle spielt.

Das Wichtigste: es muss Spaß machen. Wenns zuviel wird und der Korper ermüdet bringen gequälte HiTs nur weil sie auf dem Trainingsplan stehen auch nicht mehr so richtig was. Ausser das man schlimmstenfalls die Lust verliert.

Wenn ich merkt die Luft ist raus oder es zischt zumindest, streue ich Ruhetage oder mal was Anderes. Nüchterlauf, Badminton, Kletterwald.

Das ist so mein Rezept.

Als Rookie am Ende seines ersten Vorbereitungsjahres


P.S.: Mehrere Trainings an einem Tag wären zwar cool - und wenn ich Youtube glauben kann machen das auch Manche - aber das muss der Körler (besonders Sehnenapperat) auch erstmal (verletzungsfrei) wegstecken. Also da würde ich koch erst nach mehr als einem Jahr rantrauen oder wenn entsprechende Sporterfshrung / Lebenskilometer da sind das man weiß die Bänder und Sehnen kommen mit Dauerbbelastung + Mehrfachbelastung zurecht.