[Plasma]

Als ich vor vielen Jahren mit dem Koppeltraining angefangen habe, bin ich nach meinem Radtreining (3h) einfach mal um den Block gelaufen. Das waren ca. 800m. Dann 2x, 3x etc. pp. Bis zu 5km. Mehr brauchts für eine OD nicht. Für eine MD wären dann so Dinge wie 60-14 km relevant, die man, wenns auf den Wettkampf zugeht, also nicht jetzt, regelmäßig machen sollte.