[Necon]

Was mir selber sehr geholfen hat, waren Koppeleinheiten mit 100km und dann einfach nur 4-5 km anlaufen mit leicht über geplanten WK Tempo.

Aber wenn du noch 8 Wochenen hast ist es perfekt du kannst wie schon geschrieben zwei komplette Zyklen durchlaufen.

Pro Woche 1x Radintervalle, 1x Laufintervalle, 1x Schwimmintervalle und eine Koppeleinheit als Grundgerät.
Aber hier schon alles sehr spezifisch.
Rad etwas Richtung 4x8 min, 3x15 min und ähnliches mit WK Pace/Watt/HF oder was du zur Steuerung verwendest.
Laufen Einheiten wie 5-8x1000m oder 3x2000 m leicht über geplanter MD Halbmarathonpace.
Schwimmintervalle wären eigentlich 400m und 800 m dran aber durch den Trainingsausfall reicht hier wohl Verletzungsfrei trainieren und nicht zu viel Energie verschiesen.

Den Rest kann man mit Grundlageneinheiten auffüllen.

Ganz wichtig wird aber auf der MD die Ernährung. Bei SD und OD noch nicht ausschlaggebend spielt die hier eine wichtige Rolle, wenn du nach 3-3,5 h vom Rad aufs Laufen wechselst und leer bist, wird es ein langer Halbmarathon.