[qbz]

Wenn Dir die Zeiten bei der MD wichtig sind und und Du daran Freue hast, wähle im Training auch Tempi, die im bzw. leicht über dem beabsichtigten Wettkampftempo liegen.

5-9 1/2 Wochenstunden Training für die MD sind nicht so sehr üppig, finde ich jetzt persönlich, insofern sollte vielleicht 75 % weiter im Grundlagenbereich stattfinden, 25 % Wettkampftempo.

Ausserdem jede Woche Koppeltraining, Wechsel: Rad-Laufen.

Beim Schwimmen mal so etwas wie 4x400, 2x800 im Training, neben Sprints.

Für die erste LD würde ich mir persönlich allerdings eher einfach ein Finish vornehmen, Erfahrungen sammeln und ganz entspannt mit Spass so weiter sporteln, wie Du es bisher getan hast und das bis zur MD mit Koppeltraining ergänzen, d.h. an das Radfahren einen kürzeren Lauf anschliessen.