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Alt 11.06.2018, 11:24   #16
Ator
Szenekenner
 
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Registriert seit: 15.06.2015
Ort: Rhein-Ruhr
Beiträge: 649
Aktueller Stand

Hallo liebe Triathleten,

erstmal vielen lieben Dank für all Eure Tipps! Ich habe mir wirklich jeden Beitrag zu Herzen genommen und in meinem Trainingsalltag berücksichtigt.

Hier mein aktueller Stand:
Nachdem ich 2 Orthopäden und 3 Physiotherapeuten verschlissen habe, habe ich Ende April endlich eine Physiotherapeutin gefunden, bei der ich mich gut aufgehoben fühle.

Ich mache nun seit 5 Monaten 3x pro Woche jeweils 60 Minuten Rumpf-Rückentraining inkl. Dehnprogramm. Spaß macht das nicht, aber ich zieh das dennoch diszipliniert durch. Laufen wie gehabt nur 1x pro Woche 30 Minuten. Dazu 1-2x radfahren (50-90 Min) und 2x schwimmen.

Das Ernüchternde: Gegenüber Januar 2018 haben sich nur minimale Verbesserungen ergeben! Ich hatte gedacht, dass 5 Monate intensive Training sich nun auch auszahlen. Leider bislang kaum.

Nach 30 Minuten laufen spüre ich meinen Rücken (LWS) wieder. Immerhin ist es mittlerweile nur ein leichter, dumpfer Schmerz. In seltenen Fällen kann ich sogar 30 Minuten fast beschwerdefrei laufen.

Was mich aber am meisten frustriert: Beim Radfahren (egal ab RR oder Triathlonrad) fangen nach 30km die Schmerzen (LWS) leicht an und ab km40 sind sie schon relativ deutlich. Danach tut es einfach nur weh. Hier hat sich gegenüber Januar so gut wie gar nichts verbessert. Das ist echt frustrierend.

Schwimmen: Ist gut. Allerdings hab ich auch hier manchmal beim Kraulschwimmen leichte Schmerzen in der LWS (die hängt dann gefühlt durch).

Frage zum Laufen:
Macht es Sinn, ergänzend kurze Barfußeinheiten (mit diesen dünnen Barfußschuhen) zu laufen? Man läuft dann ja nur auf dem Fußballen (und federt damit viel ab?). Ist das rückenschonend?
Falls das sinnvoll ist: Habt ihr Tipps für Barfuß"schuhe"?

Vielen Dank schon einmal im Voraus!
Beste Grüße,
Christian
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