[Tetze]

Zitat von Reinhard

Kannst Du ja aus meiner Sicht auch machen, ich würde das aber nicht so verwissenschaftlichen, sondern einfach mal machen.
Kleiner Tipp dazu noch: vielleicht baust in die aktuelle Phase einfach noch ein wenig Lauf-ABC und am Schluss Steigerungsläufe ein, da fühlt sich auch ein lockerer Lauf durch die Steigerungen am Schluss nach "was getan haben" an.

Dem würde ich so komplett zustimmen!
8x 200m (oder ggfls. 4x/5x 400m) bringt dir was für die ersten 1,5-2km was, ob du damit dann aber einen 10er durchläufst finde ich sehr fraglich!

Ich habe selber auch Bandscheibenprobleme im LWS und HWS-Bereich, meist geht das gut, ab und zu machen die auch ordentlich Probleme. Man muss halt zusehen, dass man für sich selber die passenden Bereiche findet.
Insofern ist oftmals zu langsames laufen nicht gut, bringt bei 35min eh wenig.

Ich würde an deiner Stelle, so lange du bei einer Laufeinheit die Woche bleibst, einfach verschiedene Trainingsvarianten im Wechsel machen, mal Intervalle, mal Tempo, mal Fahrtenspielchen - und immer gut drauf achten, ob es irgendwo zwickt.
Und wenn du dann auf mehrere Einheiten die Woche ausbauen kannst, dann einfach neu orientieren und sich Gedanken um die 10km Zeit machen.