[MatthiasR]

Zitat von Mirko

Ich erkenne nicht viel in den Runden-Zeiten! Wie geht das? Guter Zeitpunkt um mal das ein oder andere Greif-Training zu testen!

Hm, sollte man doch eigentlich gut erkennen, außer dass ich mal eine Pause etwas abgekürzt habe?!
Also die Einheit ist:
- Einlaufen
- 6.000 m schnell
- 1.000 m locker
- 5.000 m schnell
- 800 m locker
- 4.000 m schnell
- 600 m locker
- 2.000 m schnell
- Auslaufen

Die schnellen Teile werden progressiv gelaufen (also immer schneller werdend, die letzten 2.000 m all-out). Alleine (also ohne meinen blinden Kollegen am Bändel), in besserer Form und bei 30°C weniger bin ich das auch schon gut 30 sec pro km schneller gelaufen...

Gruß Matthias