[dergigi]

Persönliches Laufziel: 110 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Sonntag.
Schwimmen 2-3 x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 17 km
2. Oktober: 5 km (-105 km)
4. Oktober: 5 km (-100 km)
8. Oktober: 5 km Test (-95 km)
9. Oktober: 8 km, langer Lauf (-87 km)
2. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 26 km
11. Oktober: 5 km (-82 km)
13. Oktober: 5 km (-77 km)
15. Oktober: 7 km (-70 km)
16. Oktober: 10 km, langer Lauf (-60 km)
3. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 32 km
18. Oktober: 6 km (-54 km)
19. Oktober: 5 km (-49 km)
21. Oktober: 10 km (-39 km)
23. Oktober: 12 km (-27 km)
4. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 36 km
25. Oktober: 10 km (-17 km)
27. Oktober: 5 km (-12 km)
30. Oktober: 14 km (2 km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 3x (mind. 5000m)
3. Oktober: 1800m
5. Oktober: 1500m (Technik mit Trainer)
7. Oktober: 2400m
2. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 3x (mind. 5000m)
10. Oktober: 2500m
12. Oktober: 3000m
14. Oktober: 2900m
3. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 3x (mind. 5000m)
17. Oktober: 2600m
19. Oktober: 3000m
4. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 3x (mind. 5000m)
24. Oktober: 2600m