[Necon]

Also Bücher zu Triathlon:
"Going Long" von Joe Friel

ansonsten findest du sicher alles was du brauchst hier im Forum.

Zum restlichen Training, es gibt viele Wege, Puls gesteuert, Tempo gesteuert, Watt gesteuert (natürlich vor allem beim Rad), nach Gefühl .

Was für dich am besten ist musst du selber wissen, ich mache einen Mix aus Puls und Tempo.