[sabine-g]

Hier mein kostenloser Plan:

Mo, Mi, Sa Schwimmen 2-4km wahlweise Freiwasser oder Frei/Hallenbad
Di locker Jogginglauf, ca. 10km
Mi Intervalle Rad 4x 5km / 5km locker im SD Tempo
Do Koppeleinheit 60km / 10km im MD Tempo
Fr nix
Sa 120km Rad im LD Tempo mit Sprints / 5km Koppellauf
So 30km Rad morgens 20km Laufen Nachmittags

Keine Ahnung ob der wirkt, ich habe ihn nicht probiert

PS: zum Wettkampf hin tapern nicht vergessen, bei scheiß Wetter auf die Rolle ....