[Rausche]

Wenn's ne lockere Laufeinheit bis zu einer Stunde ist nüchtern. Wenn's auf dem Rad länger als 2h wird gibt's Maltodextrin und EAAs in die Flasche.
Bei härteren Sachen oder schwimmen mache ich mir ne Flasche mit EAAs, Maltodextrin und ein wenig Salz die ich vor und während dem Training trinke. Laufe ich draußen und nehme keine Flasche mit Trink ich das Getränk vorm laufen. Festes essen vertrage ich kurz vor dem laufen nicht.