[tridinski]

Zitat von teofilo

Dips sind ok aber auch Schulter (und falls der "obligatorische" Ellenbogen schon fällig war?) Die Muskelgruppen bekommt man auch mit Dips an Garten-/Bank oder ähnlichem und schrägen Liegestützen gegen dieselbige hin.

Von null auf 100 bzw. gleich Dips mit vollem Körpergewicht ist natürlich keine gute Idee, da fängt man sicher am besten erstmal mit Liegestützen auf den Knien an, dann auf Füssen, alle Varianten Arme breit, eng, Handaufsatz versetzt usw., Dips rückwärts an Tischkante/Treppenstufe/Badewannenrand erst höher dann flacher

Was die Gerätschaften angeht ists bei mir sehr basic, hab eine Klimmzugstange hängen an einem Deckenbalken, die Dips mit vollem Körpergewicht mache ich in der Küche auf der Arbeitsplatte über Eck.

Ich finde Kraftübungen für mich besonders hilfreich in der Maxkraftvariante, also wenige Wiederholungen mit hohem Gewicht. Da muss man sich natürlich hinarbeiten von wenigen Wiederholungen mit wenig Gewicht, dann Anzahl Wiederholungen steigern, dann Anzahl verringern und gleichzeitig Gewicht erhöhen. Immer nur Schritt für Schritt, über Monate. Im ersten Jahr Krafttraining überhaupt kein Max.

Zitat von DerHesse2

Moin,
eine Stange für die Tür hatte ich auch bereits überlegt, zerdrückt die aber nicht den Rahmen auf Dauer? Dachte immer, das ist die letzte Möglichkeit.

Ist Stange in der Tür nicht vor allem viel zu niedrig? Da kann ich selbst bei angewinkelten Knien nicht hängen bzw. bekomme das Kinn nicht über die Stange ohne den Kopf oben anzustoßen. Wenn du die Klimmzüge immer mit Beinen waagerecht nach vorne machen willst ists natürlich ok