Estebban

Geh locker laufen, mach viel Dehnen und horche in deinen Körper, das wichtigste ist lauf km in den Körper zu kriegen ohne dich zu verletzen.
Lass das mit Intervallen, das ist viel zu kurzfristig und gefährlich. Intensitäten eher auf dem Rad. Kannst immer mal n fahrtspiel machen, selbst dabei wäre ich vorsichtig.