[longtrousers]

Ich würde auch zuerst an deine Schwächen arbeiten: R und S. Das Laufen würde ich nur nebenbei machen, keine Intervalle, aber nur 2 oder 3 mal pro Woche joggen.

EDIT sehe grade deine 4:15 für einen langen Lauf von 35 km: höre sofort damit auf und stecke die Energie in Radfahren! :-)


Schwimme indertat soviel du kannst. Du wirst im Wettkampf vielleicht auch einen Neo brauchen, also kaufe einen und spring in den Baggersee.

Weil du keine IVs mehr machst beim laufen bleibt Energie übrig für R-Intervalle. Mache die z. B. 1 mal pro Woche: 5*5 Minuten all-out, das bringt richtig was. Und das kannst du innen oder außen machen. Zum Anfang kannst du mit 5*3 anfangen.