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08.05.2020, 22:21

Zitat:

Zitat von KomaRun

Hallo liebes Forum,
ich habe mal ein paar Trainingsfragen für meinen ersten Triathlon.

Am 06.09 bin ich für meinen ersten Triathlon WK angemeldet (Olympische Distanz), die geplante Sprintdistanz im Sommer wurde abgesagt.
Tendenziell kann der WK im September tatsächlich stattfinden und dann möchte ich mich langsam etwas spezifischer vorbereiten (v.a. Radfahrtechnisch).

Ich komme vom Laufen. Ich radel seit ca. Oktober zusätzlich meist 3x/Woche zur Arbeit hin&zurück je 20km (pro Weg).

Ich wollte eigentlich das Jahr über das Kraulschwimmen lernen, aber aus bekannten Gründen ist das ja leider ins "Wasser" gefallen.
Ich hoffe ich schaffe die 1,5km irgendwie mit Brustschwimmen (Wenn man das so nennen kann bei mir, aber kraulen war leider noch jede einzelne Bahn eine Qual)
Da kann ich aber denke ich nicht mehr viel retten, beim Schwimmen ist also wirklich ankommen das Ziel. Da muss ich dann vermutlich schauen, dass ich es mal schaffe im See zu testen wie weit ich überhaupt komme

Jetzt ist das erste Rennrad gerade auf dem Weg zu mir... Und da stelle ich mir die Frage, wie ich denn sinnvollerweise das Radtraining gestalte,
um die 40km möglichst schnell zu schaffen.

Wie viel km als "längere Ausfahrt" sollte man einplanen? Tun es da 60-70km?
Lieber mit ordentlich 'bums' fahren? Intervalle? Welcher Art? Oder einfach möglichst so viele km "sammeln" wie zeitlich machbar?

Fürs Radfahren hätte ich Zeit Samstags eine "längere" Ausfahrt zu machen und Montags nach der Arbeit auch. (+ Mo/Mi/Fr jeweils der Arbeitsweg)
Ansonsten hätte ich noch die Möglichkeit mich auf das heimische Spinningrad zu schwingen, da wäre ich dann zeitlich weniger streng gebunden.

Lauftraining läuft bei mir aktuell super... Und auch schon wieder recht umfangreich, über die letzten 6 Wochen ca. 100km/Woche
Meist 1x Kürzere Intervalle (~400er), 1x längere IV (1000er/2000er (oder mal nen TDL)) und einen langen Lauf (aktuell bei 30km+ bei flottem Tempo)
Da gehts gut voran.

Wäre euch dankbar für ein paar Radtrainingtipps.
Auch gerne alles was man sonst noch so für seinen ersten WK gebrauchen könnte an Tipps.

Was ist dir denn diese Saison wichtiger? Der Triathlon WK oder eher hinten drauf ein Marathon (dafür ist dein Training nämlich aktuell super

)
Wenn die laufumfänge so beibehalten werden sollen würde ich erstmal nur lockere Radfahrern dazufügen, sonst schießt du dich komplett weg, wenn du da jetzt noch Intervalle oben drauf packst. Ich würde das Thema schwimmen nicht hinten runterfallen lassen. Sollten die Bäder bald wieder aufmachen ist bis September noch Zeit. Auch wenn du jetzt denkst „ich schwimme da nur ein bischen Brust“ endet das - gerade als ambitionierter Sportler, der du mit deinen 100 Wochen km ja offensichtlich bist - in einem Ultra hektischen geplantsche, gefolgt von total stressigem Wechseln und der ersten radhälfte völliges zerstören. Dann bringt dir deine Lautstärke auch nichts mehr, wenn du komplett blau bist.

Meine Idee wäre primär am schwimmen zu arbeiten und sich einen Triathlonspezifischen Plan zu suchen. Zum Beispiel sind Arnes Pläne ja ein guter Anhaltspunkt.

Wenn Triathlon nur mal zum Spaß sein soll, laufen aber weiter Prio 1 ist: geh trotzdem schwimmen, das macht den ganzen Event schöner. Ansonsten mach eine lange radfahrt am Wochenende, nach Genuss locker + lang. Dazu deine Arbeitswege und die Laufintensitäten - das passt dann schon