[PatickAlb]

Naaa bis zur MD trainiere ich mit Deinem MD-Plan (8-14 Wochenstunden).

Das Schwimmen bleibt wegen Verein zweimal wöchentlich drin dannach.

Für’s Lauftraining hab ich theoretisch 2x 2h, 1x1h, 1x1,5h + Wochenende. Glaube aber kaum das ich solche Volumina wegstecke bei meiner Körperform. Bin noch moppelig aber auch ohne Speck ein Muskelbrocken. Endomorpher Typ würde man sagen + 15kg aktuell.

Ende dieser Saison lag meine 5km Bestzeit bei knappen 25 Minuten, 21km irgendwann mittendrin messerscharf unter 2 Stunden (aber als Einzellauf mit 5 Tagen tapering). Bis Januar/Februar schwinden 10kg.

Marathon Referenzzeit 10 Jahre her, damals katastrophales Training mangels Wissen (alle Läufe Zone3…) und ich war so intelligend nicht zu essen. Braucht man ja nicht. Also nichtmal ne Banane. Toll wars letzte Drittel und es wurden 4:45 aber war nicht mehr schön wie es mir ging.

Ziel:
Traum - Sub 4
Realistisch - 4:15
Minimal - 4:45 aber mit nem Lächeln

Nein das genau Ziel ist dieses „nie wieder Marathon“ Gefühl abzuschïttel und auch ein Bisschen zu ergründen wie sich die letzten 7km anfühlen mit sinvollem Training & Pacing. Ganz ohne Zeitprognose / Ziel. Wo auch immer die individuelle Fitness dann eben ist.