[Oetsch]

Zitat von runningmaus

Guten Morgen
das könnte doch passen, .... Schnapp Dir den oben genannten 18-Wochen-Vorbereitungsplan in Excel, und trage DEIN Zieldatum ein ....
wirf in den 10 Wochen Marathonvorbereitung alle Laufeinheiten aus dem Tria-Plan...
und bau statt dessen Alle Laufeinheiten ein aus dem Steffny Plan.....
und dann wirf noch Laufen aus den 2 Wochen NACH dem Marathon.... (Erholung ist wichtig)
dann ausdrucken... und anfangen Häkchen zu machen wenn erledigt.

Dann nimm Dir vor, gut 80% der Laufeinheiten auch tatsächlich zu laufen...

Radeln und Schwimmen grad so lassen..... Beim Koppeln musst Du halt mal gucken....
Krafttraining als Rücken-Stabbi Übungen durchführen.... (auch wichtig)

Viel Glück!

Top damit kann ich was anfangen