[thunderlips]

Ich finde es schwierig, dir auf deine Fragen pauschal zu antworten.

M.E. kommt es - wie du schon selbst sagst - A. auf das Trainingsziel an und hängt B. mit deiner Basisernährung zusammen.

Ich für meinen Teil mache auf der Rolle Einheiten bis 2,5 Std. und habe - bis auf einmal (FTP Test -> Red Bull) - noch nie KH haltige Getränke zu mir genommen.

Meine intensiven Einheiten dauern nie mehr als 1,5 Std. und dafür braucht es m.M.n. bei einer KH lästigen Ernährung keine KH im Drink. Anders ist es natürlich, wenn LC oder so unterwegs bist.

Wenn du also konkrete Empfehlungen/ Tipps hören möchtest, musst du etwas zu deiner Basisernährung schreiben.

Aber prinzipiell passt es :-)

PS:
Beim Marathontraining habe ich immer bei Workouts ab 1,5 Std. was genommen (Gels) oder bei WK - Spezifischen Einheiten (z.B. Longruns mit EB) das genommen, was ich auch im WK nutzen will.