[KevJames]

Zitat von Klugschnacker

Das wurde in der Studie so ähnlich untersucht. Eine Gruppe hat bei bestimmten Gelegenheiten die Kohlenhydrate weggelassen, zum Beispiel bei morgendlichen Nüchterntrainings, und hat im Gegenzug vor harten Intervalleinheiten mehr Kohlenhydrate aufgenommen. Im Durchschnitt war diese Gruppe langsamer als jene, die gar keine KH-Restriktion betrieben haben.

Erstens erhöht man als Amateur auch mit ganz normalem Grundlagentraining signifikant die Leistung an der VO2max.

Zweitens, vermeide unnötige Umwege. Wenn Du die Ausdauer trainieren willst, trainiere Ausdauer und halte Dich auf Nebenkriegsschauplätzen wie harten Intervallen etwas zurück. 1x pro Woche Intervalltraining im Bereich der anaeroben Schwelle reicht aus meiner Sicht für jemanden, der auf ein Rennen trainiert, bei dem er über 10 Stunden lang im Sattel sitzt.

Beispiel:
4x 4 Minuten oder
3x 8 Minuten
im Bereich der anaeroben Schwelle (90%VO2max)

a) Hättest Du einen Link zur Studie parat? Ich würde mir das gerne mal genau anschauen.

b) In der Tat ist es so, dass ziemlich von Beginn an (meines Trainings) mit Intensitäten gearbeitet habe, also selbst gar nicht so recht nachvollziehen kann, welcher Teil der Verbesserung durch das gesteigerte Trainingsvolumen und welcher Teil durch Intensitäten entstanden ist - schade eigentlich.

c) Danke für den Hinweis. Genau genommen sind für das, was ich nächstes Jahr vorhabe 8 Std. die untere Kante der Wettkampfdauer. Viele der Wettkämpfe werden deutlich darüber liegen. Letztlich geht es für mich um die Frage, wie ich es schaffe möglichst schnell den ganzen Tag unterwegs zu sein.

P.S.: 90% VO2max liegt dann doch nochmal einiger Watt über meiner Schwelle bzw. FTP. Das macht in diesem Intensitätsbereich schon einen Unterschied. :-)