[PatickAlb]

Zitat von michaw

66kg , Hut ab.

Willkommen, ggf. kannst Du mal ein paar Tipps geben wie Du das angestellt hast ? Ich kämpfe gerade auch wieder mit den Kilos.

Gruß

Michael

1.) Basis Ernährungspyramide mit Handportionen (google hilft da). Ich persönlich hab auf das tägliche Süssigkeitenfeld nahezu komplett verzichtet
2.) nur 3 Mahlzeiten am Tag um dem Magen/Darm Ruhe zu geben aber auch zu lernen mit der Appetitphase und auch dem aufkommenden Hunger vor der nächsten Mahlzeit zu leben.
3.) nach Möglichkeit Kohlehydrate ausschließlich Vollkornprodukte, keinerlei Industriezucker (=fast nur noch selbst kochen da Fertigzeugs meistens zubiel Salz & Zucker hat)
4.) Bewegung. Nicht zu verwechseln mit Sport. Also lernen das 3x 20 Minuten spazieren mehr sind als garkeine Bewegung weil man keine Zeit für 1 Stunde „was Richtiges“ hatte. Also Sport ist prima aber zur Not ist Bewegung besser als nichts.


In der Realität belege ich mit mein Frühstücksbrot also z.B. mit Avocado, Kohlrabi, Gurke & Möhre anstatt Fleischprodukten - nach Ernährungspyramide darf man ja doch webig Fleisch essen. Als Eiweißquelle kommt dann halt täglich selbstgemachte Linsensuppe (Suppengrün, Möhren, Linsen, Gewürze) vor das Mittag & Abendbrot.