[MaxMax]

ich hatte auf dem Bike das kH-Pulver von MoN (powercarb) mit 76kh (bei 73kg) in 550-600ml Wasser gemischt in der Stunde getrunken. Zwischendrin ohne Plan immer mal wieder n Schluck Wasser.
Beim Lauf etwa alle 2,5-3km ein halbes liquidGel (bereits mit Wasser gemischt; Aktiv3) - ergab ca. 50kH pro Stunde. Der Plan war, bei jeder Verpflegungsstation schluckweise Wasser dazu zu nehmen.