[Memph1921]

Hey,

du schreibst ja selbst das du Anfänger bist, daher würde ich bei längeren Läufen extrem aufpassen.
Knochen, Bänder, Sehnen brauchen eine gewisse Zeit bis sie sich anpassen.
Ohne dich genauer zu kennen würde ich zuerst die Häufigkeit erhöhen, kann auch mal nur ein Lauf von 30 bis 45 Minuten sein oder auf vermehrtes Radtraining setzen.
Aber immer alles mit bedacht um dich nicht zu überfordern.

Gruß Memph