[Deichman]

Ich hab hier so ein Zugseil mit dem ich im März/April viel trainiert habe...30min. Intervalle mit Pause. Hat mir sehr geholfen. War ab Ende April wieder im See und kein Problem mit Kraft und gleiten. Anleitung dafür gibts viele im Netz.

Im Grunde gehts nur um die langgestrecke Liegeposition möglichst waagerecht und das regelmässige ziehen eines Seils mit Widerstand...möglichst schwimmspezifisch und dem Bewegungsablauf ähnlich kraftvoll.

Andere Übungen die ich gemacht habe sind:
1)
auf dem Bauch liegen, Spannung halten und Beine und Arme heben, halten oder hoch und runter im Wechsel oder in der Luft die Arme und Beine hoch halten, Arme einholen wie beim Kraulen...
2)
Unterarmstütz/Plank auf dem Boden gerade und seitlich halten, Beine anziehen, Arme heben. Schwierigkeitsgrad steigern mit einem Bein und Arm hoch.
3)
Trizepsübungen an der Stuhlkante sind auch nett...3 x 10


Mehr brauchts eigentlich nicht..