[KomaRun]

Ich nutze auch das pendeln zum Training aktuell:
Mo: 20km/20km bike
Di: 18km run/11km run
Mi: 20/20 bike
Do: 18/11 run
Fr: 20/20 bike

Normalerweise nutze ich einen 18er für Intervalle, eher kurze (10-15x 400m und ähnliches), aktuell aber dann doch nur leichtes Fahrtspiel wegen mangelnder Wettkämpfe dieses Jahr.
Und aktuell versuche ich dann noch 2x nach Feierabend noch eine Stunde länger auf dem Fahrrad zu sitzen wenn zeitlich machbar.
Damit ist durch Pendeln + wenig mehr Aufwand schon ordentlich trainiert.
Samstag dann längere Laufintervalle 1000-2000m...
Sonntag dann langer Lauf und Radausfahrt im Wechsel.

Allerdings muss ich dann bald das schwimmen wieder integrieren


Ich finde allerdings 5km arg knapp bemessen, klar kann man machen und hilft auch bezüglich Laufen sicher. Aber sowas wie 5km Vollgas würde ich definitiv nicht machen ohne Erwärmung... Ich bin wahrlich nicht verletzungsanfällig oder ein gutes Vorbild was erwärmen und so angeht, aber einfach mal so aus der kalten Hose 5km ballern, das schreit schon danach, dass das dann zufällig mal an einem Tag nach hinten losgeht.