[Moessnec]

Ich bin ü40 aber U50 - meine Erfahrung mittlerweile sind:

- Laufen: Achillessehne lässt kein schnelles Laufen (e.g. 1000er Intervalle <4min/km) mehr zu ohne grosses Risiko einer langwierigen Entzuendung in Kauf zu nehmen. Ich laufe daher auch selten mehr als 50km/Woche, meist 30-40 in der IM-Vorbereitung;
- Fahrradfahren ohne Probleme, Knie eigentlich nie ein Thema.
- Schwimmen: meistens Kraul, aber doch auch regelmässig Delfin und Ruecken bzw. Intervalle wie 10x100m Lagen in moderatem Tempo. Gerade Delfin und Ruecken empfinde ich als sehr wohltuend (im Anschluss) für die Oberkoerperspannung.
- Regelmässiges kurze Dehnen/Stretching zuhause am Abend nach Homeoffice und im Herbst/winter auch regelmässig "Kraft"training (aber komplett ohne Fitnessstudio...)
- Nuechtern-Training allgemein nur sehr selten, da sonst die Gefahr von Infekten stark erhoeht ist bei mir.

Das erlaubt mir mein Training ohne grössere Pausen wegen Verletzungen durchhalten. Hatte aber auch schon mal 6m Laufpause frueher wegen Achillodynie