[Necon]

Vielen Dank und ich werde es meiner Freundin ausrichten.

Rückenübungen
Ich habe immer in meinem Aufwärmprogramm einiges für den Bereich, also generell wird dabei der ganze Körper mobilisiert.
Für den Rücken und Corebereich habe ich eher aktivierende Übungen am Plan und weniger dehnen.
Bear crawl
Bird dogs
Einbeinige Deadlifts ohne Gewicht
Squat sit mit gezielter Anspannung im unteren Rücken
Katzenbuckel machen

Verkürzungen bzw Mobilityprobleme habe ich in dem Bereich nicht, sondern das kommt dann eher von den Hamstrings, die dehne ich dann auch gezielt meine lieblingsübung dafür ist:
Am Rücken liegend
Beine gegen die Wand
Beine Oberkörper 90° Winkel
Ganz mit der Hüfte zur Wand rutschen
Wenn das nicht ausreicht kann man noch ein Bein abwinkeln und auf Knie Höhe über das andere geben, bewegt man nun das untere Bein von der Wand weg bekommt man eine schöne Dehnung

Sonst ist es total schwer zu sagen
Hast du Probleme mit der autochthonen Rückenmuskulatur also den ganzen kleinen Muskeln rund um die Wirbel, oder hast du Problem mit den Rückenstreckern oder eben dort gar keine Probleme sondern Probleme mit Hamstrings und Ilia spoas

Ich würde dir gerne konkret helfen aber hier gibt es so eine Vielzahl an Möglichkeiten, dass ich leider nur allgemein schreiben kann

Für meine Beschwerden hat es sich gezeigt das ein gut trainieter Rumpf die beste Prävention ist und die besten Übungen dafür
Kniebeugen und Squats gepaart mit den Mobilityübungen oben

Gute Besserung