h
Zitat:
Zitat von redeagle
ich finde deine 1000er sind für eine Zielzeit von Sub40 zu langsam.
Das ist ja quasi dein WK Tempo auf 10 was du dann auf einem läufst, das sollte dann schon etwas schneller gehen. Auch die 400er in 1:30 sind ja gerade mal 3:45/km auch da solltest du etwas drauf packen. Die sollten eher unter 1:20 liegen.
Ansonsten wie Stefan schreibt 3-4 2000er (in 3:50) oder auch 1000-2000-3000 oder umgekehrt....
|
Dito! Die 1000er sind
deutlich zu langsam und für auf Laufen fokusiertes Training zu wenige. Denke 3:40 bis 3:45 müsstest du auf 6 - 8 x 1000 mit stehender Pause bringen können. Bei Trabpause evtl. einen kleinen Ticken langsamer aber noch unter 3:50.
Edit: Gleiches gilt für den TDL. Ich bin ein Freund von gleiche Distanz laufen und hintenraus steigern oder TWL. Beide jeweils in der Intensitätsspitze knapp über WK Tempo. Also z.B. TDL 10 KM:
Einlaufen - und dann in 2 KM Abschnitten vorsichtig steigern von 4:30 - 4:20 - 4:10 - 4:00 - 3:55(3:50)
oder TWL 1 KM schnell / 1 KM locker in (3:50/4:30) oder 2 KM schnell / 1 KM locker in (3:55/<4:50)