[Big-Show]

Also klar, 3:59/km würde reichen, aber ich kann leider nicht so genau laufen :D
Deshalb hatte ich mir einen kleinen Sicherheitszuschlag von 5 Sekunden gegeben in der Hoffnung, dann sicher Sub 40 zu laufen.

Splits:

1 Km 3:46
2 Km 3:55
3 Km 3:59
4 Km 3:53
5 Km 4:03
6 Km 4:14
7 Km 4:08
8 Km 4:07
9 Km 4:13
10 Km 4:03

Was mein Training in den letzten Wochen anging kann ich folgendes sagen:

3-4 Einheiten die Woche, ca 50km im Schnitt aufgeteilt auf:

1. Intervall 3, 4 oder 5x 1000m in 3.54/km oder 6x, 8x, 10x 400m in 1.30min
2. ruhigen DL ca. 1 Std
3. Langsamer Dauerlauf 2Std
4. seltener Tempodauerlauf 7 - 8km in 4:25/km