[toxnix]

Liebe Triathlon-Szene-Gemeinde,

neue Ziele sind gefunden und die Umsetzung möchte ich hier wieder dokumentieren, um mich und evtl. andere zu motivieren, um etwas Druck zur Umsetzung aufzubauen, um meine Gedanken zu sortieren, um Feedback zu bekommen …

Wie der Titel es schon sagt, ist das große Ziel eine Hawaii-Qualifikation zu schaffen. 2022 wechsele ich in die AK Midlife-Crisis (40) und will es dann probieren. Völlig utopisch ist es wohl nicht mit einer PB von 9:36h (Almere 2018, schnelle flache Strecke). Die Vorbereitung dazu hatte ich auch hier festgehalten.



Grob steht für das nächste Jahr erstmal an wieder ähnlich fit (sub 9:30h) zu werden und dann fürs Jahr 2022 noch ein eine Schüppe draufzulegen.

Wie ich glaube schneller werden zu können, damit es einmal zur Quali reicht?
Die 9:36h haben sich aus 1:05/4:44/3:39 zusammengesetzt. Die Platzierungen waren dabei 40. gesamt, 68. beim Schwimmen, 21. auf dem Rad, und 88. beim Laufen. Der Trainingsaufwand dafür im gesamten Trainingsjahr davor waren 728 h (~14 h/Woche). Im Schnitt habe ich jede Woche 1,6/35,9/285 km in den jeweiligen Disziplinen trainiert. Damit ist es relativ offensichtlich, dass ich viel mehr ins Laufen und etwas mehr ins Schwimmen investieren muss.
Die wichtigste Baustelle sehe ich aber (leider wie immer) beim Gewicht. Ich muss es mal schaffen mit um die 80 kg (bei 190 cm) am Start zu sein. Hier habe ich bestimmt immer um die 15 min beim Laufen verschenkt.
Bei der Optimierung der Trainingssteuerung durch Nutzung von Trainingspeaks und Powermeter erhoffe ich mir auch kleine positive Effekte. Bisher habe ich primär Arnes 18h LD Pläne (Schwimmen reduziert, Rad erweitert) Puls-reguliert abgearbeitet.
Und klar beim Material könnte ich mir auch noch ein paar Minuten für ein paar k€ erkaufen (Scheibe, schnelleres Rad). Kommt aber nur wenn ich nach 2021 eine Hawaii-Qualifikation für machbar halte.

Zusammengefasst:
1. Gewicht optimieren!!!!
2. Bessere Balance Swim/Rad/Laufen
▪ 2x die Woche schwimmen
▪ immer min. 40 km laufen
3. Mehr Training 728 h -> 1000 h?
4. Powermeter
5. bessere Trainingssteuerung
6. besseres Material

Ziel für 2021: Wieder Almere LD (spät im Sommer): 1:00/4:45/3:29 ->~ 9:22h + AK Podium,
MD Steinfurt als Test Ende Mai:
Nebenziele: FTP 4W/kg erreichen
Ziel für 2022: zur Insel

Wo stehe ich gerade:
CTL 86, FTP~ 350W, 105kg, 40 km/Woche laufen

Trainingsplan für 2021:
Randbedingungen: Beide Wettkämpfe mit A-Priorität mit einer Ziel CTL 140. Geht ab der nächsten Woche los:


groß

Wie ich den jetzt mit konkreten Einheiten ausfülle bin ich mir noch nicht sicher. Lese gerade Fitzgerald 80/20 Buch, Arnes alte LD und MD Pläne adaptieren? , Arne anheuern ?. Für die nächsten Wochen in der Prep-Phase wird es erstmal einfach gehalten:
Laufen: 2x GA1 kurz, 1x langer Lauf 26 km = 40-50 km
Rad: an zwei Tagen zu Arbeit pendeln -> 4x 1:35h GA1 Rad, 1x lange Ausfahrt = ~250 km
Schwimmen wird wohl nix mehr dieses Jahr ☹

Wie oft ich bloggen werden, wird sich noch zeigen. Wahrscheinlich immer in den Ruhewochen am Ende eines Blockes.

Viele liebe Grüße
Toxnix