Estebban

Brauchen tust du prinzipiell wohl nicht viel.

Ich nehm trotzdem meist ein Gel bei km 13-15 (je nachdem wo der VP) ist - in erster Linie aber für den Kopf: 1 Stunde rennen, dann gibts Zucker und dann ist nicht mehr so weit

Ansonsten halt das übliche Programm: früh aufstehen, solide gegessen haben, Toilettengang erledigen, warmlaufen und dann 2-3 Minuten vor dem Start nochmal Gel. So mach ich’s jedenfalls.

Testen... naja, am Ende des Tages wirst du bei maximal 2 Gels rauskommen. Am geschicktesten testest du halt mal bei Renngeschwindigkeit... wenn du bspw mal 2x5km in Racepace draufstehen hast unmittelbar vor dem zweiten Intervall ein gel nehmen. Wenn du die 5 durchhältst, sollte es dein Mägen vertragen.

Am Ende des Tages sind bei einem HM aber andere Dinge entscheidend als die Verpflegung