[garuda]

Zitat von roadrunner

Das wäre dan mein Erstes ziel= 10 KM in ner Stunde

Die Wochen KM sind dann aber mehr bei gleicher zeit, wenn du das drum rum weg denkst.

Du brauchst regelmässige läufe. Wenn du nicht auf den Langen verzichten willst mach den auf der Bahn kürzer und nimm nen 3 Lauf der 30-45min dauert aber dafür unter 6 min je KM ist.

Ich beobachte 2 Arten von läufern, die einen Laufen GA1 im Recom tempo und die anderen viel zu Schnell. Und wenn du sagst 15 KM in 1:40h und das ohne Probleme musst du das tempo etwas erhöhen.

5:40 je KM weil du dann unter 2 h bleibst

Da hört sich ja ganz gut an und ich würde mit dem Programm, wie du es vorschlägst, wenn ich früher damit angefangen hätte, den HM bestimmt mit 2 Std. schaffen.

Ich habe aber auch so meine Bedenken damit, mein Programm jetzt umzubauen, da der HM nur ein Etappenziel ist, mein Hauptziel ist der Tria im Sept. und dafür, bau ich mit dem Programm, so wie ich es jetzt mach, meine Grundlagen Ausdauer erst einmal auf.
Da geht es wohl noch nicht so um Schnelligkeit, da ich nur GA1-GA2 laufe und Sprints ganz selten sind.

Die 10 Km. in einer Std. reizen mich ja schon.
Ich hab Angst, mir mit einem neuen Programm jetzt alles kaputt zu machen.
Oder hab ich da einen Denkfehler.