[Paddi]

Zitat von Macraele

3000km ? Ich habe 2011 (mein erstes Radjahr) insgesamt 1500km runtergekurbelt. Ich denke bis April werde ich auf keinen Fall 3000km fahren können.

Da ich auch erst 2011 mit dem Laufen angefangen habe fehlt mir tatsächlich die Grundlage. Habe bis jetzt nur 700 Lauf-km in den Beinen.


Werde jetzt versuchen erstmal 3 mal die Woche laufen zu gehen:
1. Einheit: Dienstag: 30-45 Minuten GA1 mit integriertem Lauf ABC und 3STL

2. Einheit: Donnerstag: Schnelle Einheit, entweder intensive 5km, oder 400m Intervalle, Cooper-Lauf

3. Einheit: Sonntag: "langer Lauf" so 1h - 1,5h in GA 1 Schneckentempo

Ich gehe jetzt in meine dritte Saison. Meine erste Saison war auch total unstrukturiert. Trotzdem auf welligem 10km Kurs 45:x gelaufen. Ich würde es beim Laufen so machen f. Sprint: 1 x Einheit mit Intervallen (zB anfangs 200m). Diese würde ich dann von Einheit zu einheit in der Länge ausdehen. Dann ein GA1-Lauf 1-1.5 (PS: 1 Std. Laufen ist noch kein "langer Lauf"). Zusätzlich noch 1 x 45 min- 1 Std. GA2. Fertig. Und: RICHTIG schwimmen lernen und zwar Kraul. 2 x die Woche ist Pflicht. Darin sollte nicht nur irgendwelches Dauerschwimmen enthalten sein, sondern auch Technik.