[Flow]

Zitat von powermanpapa

meine Kh Zufuhr ist glaub nicht so doll
hab mich da seit "Paleo" reduziert
keine Berge Nudeln, keine 5 Kartoffeln zum Steak

also das dürfts nicht so leicht bringen

Es geht um das Spiel mit dem Füllzustand der KH-Speicher.
Wenn die öfter über einen "längeren Zeitraum" halbleer, dreiviertelleer, fast leer ... sind, traininert das schön die Fettverbrennung.

Man steht also vor zwei Aufgaben :
- Speicher entleeren
- möglichst lange Belastung in diesen Zustand

Ohne stundenlaaange Einheiten erstreckt sich "ganz voll" bis "ganz leer" oder umgekehrt vielleicht über ein paar Tage.
"Entleeren" unterstützt man dabei gut mit KH-armer Ernährung, oder ein wenig "Fasten" ...
Wahlweise (sehr) lange Einheiten, falls man vorher "aufgefüllt" war.

Den zweiten Teil bekommt man natürlich besser hin, wenn man nicht Vollgas ballert ...
Wenn die Speicher anfangs voll waren, bringen meiner Meinung nach auch die langen lockeren Einheiten erst gegen Ende was für den Fettstoffwechsel.
Eine Stunde locker mit fast leeren Speichern losgelaufen kann im Zweifel auch schon effektiver sein.
Ideal natürlich lange Ausfahren von Anfang an knapp über dem Hungerast.
Locker fahren und kontinuierlich gerade soviel KH nachfüllen, daß man nicht das Zittern anfängt ...

Ein paar Wochen Diät und dabei 2-3kg Fett reduzieren, unterstützt mit langen Spaziergängen, ist diesbezüglich meiner Meinung nach ein völlig unterschätztes Trainingsmittel !

Gerade auf der LD ist der Fettstoffwechsel wohl eins der zentralsten Themen.