[benjamin3011]

möglich wäre auch bei der olympischen Schwimmen und Rad Vollgas, und dann beim Laufen etwas rausnehmen.
Woche danach noch 2x locker schwimmen, locker radeln mit ein paar Abschnitten im gewünschten WK-Tempo.
Dazu locker laufen mit 2-3000m GA2.

z.B.

Mo - Schwimmen
Di - Einlaufen, Lauf-ABC, 3000m GA2, locker auslaufen (wenn noch zu kaputt von der OD, dann Di und Mi tauschen)
Mi - locker radeln
Do- Ruhetag
Fr - Schwimmen
Sa - 20min Radeln mit ein paar Antritten + 2km locker koppeln
So - Wettkampf